Pols
Sovint se sent un òptim crema de greixos pols. Però aquest fenomen no es pot explicar amb la mateixa precisió que en l'exemple anterior. En els esports populars, per exemple, aquest particular crema de greixos el pols no existeix.
Si voleu perdre greix, no és necessàriament important en quin pols trieu la càrrega, sinó que pugueu mantenir la càrrega durant un període de temps més llarg. En els primers segons, el subministrament d’energia es produeix principalment creatina fosfat i glicogen. A poc a poc, el metabolisme dels greixos després s’encén i s’obté energia crema de greixos.
Així, com més dura una soca, major serà la proporció de greix ardent en el subministrament d’energia. Per tant, una càrrega més llarga hauria de durar almenys 40 minuts, de manera que el greix ardent obté una elevada proporció del subministrament d’energia. Només amb un esforç regular i prolongat el cos s’acostuma al greix ardent i, per tant, pot utilitzar-lo eficaçment.
Però no només la durada és una variable d’influència important, sinó també la intensitat. Les soques molt altes requereixen un subministrament d'energia ràpid i gran, que sovint s'obté principalment de hidrats de carboni. És important en aquest context, si es pot descomposar el greix o no, també és la nutrició posterior de l'atleta.
Els hidrats de carboni també pot ser convertit en greix pel cos. Si els magatzems d’hidrats de carboni gairebé no s’ensenyen després d’un exercici, tot el superflu es converteix en greix. Per tant, és millor consumir-lo hidrats de carboni abans d’un exercici que després.
Després d’una sessió d’entrenament, heu de confiar principalment en proteïnes. No té sentit atribuir la crema de greixos només a un cert interval de polsos, ja que sempre heu de mirar tota la imatge i, sobretot, incloure els aliments en la vostra planificació. Si voleu perdre greix al ventre per una bona crema de greixos, hi ha algunes regles a seguir.
Només entrenant els músculs abdominals tensar els músculs i, possiblement, entrenar el paquet de sis, però el greix no desapareix directament. Fins i tot una reducció dels aliments en general no ajuda molt, ja que la fam redueix el metabolisme i, per tant, també dificulta la crema de greixos. La crema de greixos està influenciada per factors com dieta, tipus metabòlic, activitat física i estat de health.
Això també pot ser del vostre interès: de quin tipus metabòlic sóc? El primer objectiu és augmentar la facturació d’energia de manera que el consum d’energia sigui superior al subministrament d’energia. A més, s’ha de beure prou, prendre menjars regulars a si mateix i canviar sobretot al vespre en lloc de molts hidrats de carbó per menjar ric en proteïnes. . A més, s’ha de fer una combinació d’entrenament de força i cardio per aconseguir una crema efectiva de greixos.
L’entrenament genera múscul i una major massa muscular proporciona un major consum energètic i, per tant, més combustió de greixos. Allà on exactament el cos descompon el greix per cremar-lo, malauradament no es pot influir directament. Tot i així, el cos sol obtenir el greix allà on es troba més. Si algú té principalment coixinets de greix a l’abdomen, el cos primer obtindrà el greix per cremar-s’hi.
