Pols
El augment del pols - En quin moment es considera que un pols és massa alt? cor la taxa es pot calcular amb diferents fórmules. Una fórmula que calcula el màxim cor la velocitat o el pols màxim molt senzillament, però deixa de banda el component individual que és la fórmula: "180 anys menys" o "220 anys menys, dels quals el 70 per cent té l'edat". Una fórmula més complicada, però més precisa, és la fórmula CARVON.
Necessiteu el pols de repòs, el pols Maixmal i el factor d’entrenament. Extens resistència la formació es calcula amb el 0.6 (60%) i intensiva resistència entrenament amb 0.8 (80%). La fórmula és: “màxim cor taxa - pols de repòs * factor + pols de repòs ”.
La freqüència de pols a llindar anaeròbic és aproximadament del 85 al 95 per cent del seu valor màxim. En aquesta zona, l’oxigen inhalat ja no és suficient per cremar l’energia necessària al cos i el múscul comença a sobreacidificar. La freqüència de pols a llindar anaeròbic és molt individual i també depèn de l 'estat de aptitud i el tipus d’esport.
Els corredors, per exemple, tenen una entrada muscular més elevada que els ciclistes i, per tant, una freqüència de pols lleugerament superior a la zona anaeròbica. Si entreu a la zona anaeròbica durant una sessió d’entrenament, podeu veure-ho al pols o a la corba de càrrega, que mostra un revolt. Això significa que el fitxer ritme cardíac no pot augmentar en la mateixa mesura que el rendiment.
La corba de pols mostra un anomenat aplanament. Per exemple, el pols al voltant del llindar anaeròbic es pot estimar en 174 pulsacions. En entrenar la freqüència de pols al llindar anaeròbic no disminuirà, però el cos treballa més econòmicament amb el pas del temps, es fa més ràpid amb la mateixa freqüència de pols.
En repòs, tothom en té lactat concentració d '1 a 1.8 mmol / l al sang. Aquest valor bàsic és el resultat d’una activitat constant d’òrgans i músculs. Si augmenta la càrrega al cos, s'activen més músculs i el lactat la concentració augmenta entre 2 i 4 mmol / l de lactat al sang.
Aquesta és la zona de transició aeròbica-anaeròbica. Com més gran és la càrrega, més difícil és per al cos subministrar energia a base d’oxigen. El cos té un dèficit d’oxigen i l’energia es proporciona de manera anaeròbia-lactàcida.
Lactat es forma als músculs i es transporta al torrent sanguini. El llindar anaeròbic és d’uns 4 mmol / l i mostra la capacitat d’un atleta de posposar i retardar l’increment de la concentració de lactat al cos el major temps possible. Si la càrrega és més alta, el nivell de lactat augmenta encara més i la concentració de lactat continua augmentant.
El cos ja no és capaç de descompondre el lactat més ràpid del que s’acumula. Al llindar anaeròbic es pot veure un revolt a la corba del lactat, igual que al pols. A partir de llavors, el valor del lactat augmenta molt fortament de manera antiproporcional a la càrrega.
Per tant, el llindar anaeròbic també s’anomena límit superior per a un lactat equilibrar. Aquest estat també s’anomena estat estacionari, on la ingesta d’oxigen ja no és suficient per cobrir tot el requeriment d’energia. Estudis i investigacions han demostrat que el llindar anaeròbic també es pot determinar a partir de la concentració de lactat i una anàlisi de gasos respiratoris.
A causa de la major producció de lactat per sobre del llindar anaeròbic, la composició de la producció d’energia canvia i, per tant, també la composició del respiració gasos que s’exhalen. Per aquest motiu, el llindar anaeròbic també es coneix com el llindar del lactat, ja que l'acumulació i la descomposició ja no estan en equilibri en aquest llindar. Com que aquest llindar de lactat no és el mateix per a tothom, sinó que depèn de la constitució, nutrició i aptitud, també s’anomena IANS, llindar anaeròbic individual. Per tant, el llindar de lactat / llindar anaeròbic no s’ha de basar en 4 mmol / l, sinó en un valor entre 2.5 i 4.2 mmol / l, segons el vostre condició. El llindar també es pot canviar mitjançant la formació i dieta.
