Com els exercicis postnatals et tornen a estar en forma després del part
Els exercicis postnatals enforteixen principalment el sòl pèlvic. No es tracta de posar el vostre "cos després del nadó" en forma tan aviat com sigui possible. Els exercicis postnatals dirigits enforteixen el sòl pèlvic, entre altres coses. Contraresta diverses queixes.
- Incontinència (d'estrès) (afecta entre el 20 i el 30 per cent de les noves mares!)
- Diàstasi recte (espai entre els músculs abdominals rectes),
- prolapse uterí o vesical
- Dolor d'esquena i pèlvic
Fins i tot les mares que no tinguin cap d'aquestes queixes no haurien de perdre's l'exercici postnatal. Evita queixes com la incontinència en anys posteriors. Els estudis també han demostrat que tant la forma general de la mare jove com el seu benestar es beneficien. A més, els exercicis postnatals també poden intensificar les sensacions durant el sexe.
Gimnàstica postnatal: els millors exercicis
Encara que les noves mares solen tenir poc temps de sobra: definitivament hauríeu d'invertir 15 minuts tres cops per setmana en gimnàstica postnatal. El vostre nadó fins i tot pot "unir-se" amb alguns dels exercicis.
Podeu esbrinar quins exercicis són especialment adequats i exactament com fer-los a l'article Exercicis postnatals.
Exercicis postnatals: el moment adequat
Si tot està en ordre, la pauta recomanada és assistir a una classe d'exercici postnatal la sisena setmana després d'un part vaginal. Tanmateix, mai és massa tard per començar els exercicis postnatals. Demana la seva opinió al teu ginecòleg i no comencis sense la seva aprovació.
Exercicis postnatals després d'una cesària
Hauríeu de donar-vos una mica més de temps per recuperar-vos després d'una cesària. Els experts recomanen no començar els exercicis de recuperació després d'una cesària fins de vuit a deu setmanes després del part. Tanmateix, no hauríeu de prescindir completament dels exercicis postnatals, fins i tot després d'una cesària. Els exercicis són extremadament importants per enfortir el sòl pèlvic i els músculs abdominals, que han estat molt tensos durant l'embaràs. Sense aquests exercicis, també podríeu estar en risc d'incontinència més endavant.
Gimnàstica postnatal: el que has de tenir en compte
A l'hora de triar un curs, assegureu-vos que estigui dirigit per un fisioterapeuta o una llevadora amb experiència. Saben quins exercicis poden fer les noves mares i quan, i poden abordar les vostres necessitats/problemes individuals.
Gimnàstica postnatal: a classe o a casa?
La combinació d'un curs i exercicis postnatals a casa és ideal per a l'entrenament postnatal després de l'embaràs. A més d'una classe per setmana, hauríeu de dedicar uns 15 minuts cada dia, però almenys tres cops per setmana, per fer exercicis postnatals.
L'abdomen, el sòl pèlvic, l'esquena, etc. s'enforteixen millor al principi sota la guia d'una llevadora o fisioterapeuta amb experiència. Saben quins exercicis són possibles i poden corregir-los per evitar un esforç incorrecte o excessiu.
Per regla general, les companyies d'assegurances mèdiques cobreixen els costos de fins a deu hores (normalment 45 minuts cadascuna) de gimnàstica postnatal. Un curs també té l'avantatge que les noves mares poden intercanviar idees entre elles.