Aquest article es va crear editorialment juntament amb joggen-online. de Joggen Online és una extensa revista sobre jogging així com un motor de cerca que combina centenars de botigues d’esport i, per tant, facilita la cerca d’articles esportius.
introducció
Running és l’esport ideal per a totes les edats i per a tots els pressupostos, perquè no requereix equips i accessoris cars. Amb un parell de funcionament sabates i roba esportiva adequada, la carrera es pot practicar en qualsevol lloc i estimula tant el cos com la ment. Només tres sessions de 30 minuts a la setmana són suficients per augmentar significativament aptitud en un curt període de temps, per entrenar el sistema cardiovascular eficaçment, per enfortir els músculs i augmentar la resistència física i el rendiment.
A més, el cos crema més calories Quan funcionament que en esports comparables. Però l'exercici regular també té un efecte positiu en la capacitat de concentració, memòria i estat d'ànim general. Córrer també redueix l’estrès i millora el son. Però, quina és la millor manera de començar a córrer, on corro, quina velocitat i quant temps és més eficaç i què més he de tenir en compte? A aquestes preguntes es responen a continuació.
La postura adequada en córrer
Tots els corredors * desenvolupen el seu propi únic estil de córrer amb el pas del temps. Tot i això, aquest estil hauria d’estar en línia amb els estàndards tècnics bàsics, perquè una postura òptima no només facilita el flux de moviment mentre s’executa, sinó que també augmenta la velocitat i estalvia energia. Per exemple, sempre s’ha de mantenir una postura vertical mentre els braços giren lleugerament cap endavant i cap enrere al costat del cos.
El balanceig dels braços és un reflex que el cos realitza automàticament per estabilitzar la postura. El corredor (s) * només s’ha d’assegurar de formar un triangle entre el tors, la part superior i la inferior del braç quan el braç gira cap enrere, perquè això augmenta el swing. A més, s’han d’evitar passos excessivament grans per no frenar involuntàriament el cos ni malgastar energia.
En lloc d’això, és recomanable col·locar el peu només davant de l’eix corporal (d’aquesta manera la longitud del pas no és ni massa llarga ni massa curta), estireu la cama amb cada pas i feu-lo rodar per tot el peu. No obstant això, la postura correcta en córrer no només pot augmentar la velocitat i conservar les reserves d’energia, sinó que també evita la retrocés dolor. Per tal de mantenir una postura vertical durant tota la carrera, dirigiu-vos a una formació addicional de la part baixa de l'esquena i músculs abdominals per tant, és beneficiós, ja que ambdues zones suporten el tronc. L’entrenament regular de l’ABC ajuda a coordinar les seqüències de moviment amb més facilitat i també a desfer-se d’un fals llargament cultivat estil de córrer.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
