Premsa del banc amb peses és un dels exercicis més efectius per entrenar els grans pit músculs al costat de la clàssica premsa de banc de barra. El treball aïllat dels braços garanteix una tensió uniforme del pit músculs. Tanmateix, ja que entrenar amb peses requereix un cert grau de coordinació, aquest exercici no és especialment adequat per a principiants.
Músculs entrenats
- Gran múscul pectoral (M. pectoralis major)
- Tríceps (M. triceps brachii)
L’atleta es troba estirat sobre un banc d’entrenament, com ara premsa bancària. Per no perdre equilibrarEls atletes amb menys experiència haurien de col·locar els peus a una amplada de l'espatlla com a mínim separada en un segon banc. Assumir la posició inicial és particularment difícil quan es prem amb bancs amb peses.
L’atleta s’asseu a la banqueta i col·loca els pesos a les cuixes. Mentre es queda enrere al banc, els braços prenen la posició inicial. Això no és un problema quan s’entrenen amb pesos baixos. Durant la fase de contracció, els braços s’acosten gradualment fins que les manuelles toquen el punt més alt del moviment. La fase de rendiment (excèntrica) s’ha de desenvolupar el més lentament possible.
Modificació
És possible variar l'angle del banc d'entrenament quan es pressiona un pes al banc. Com més abrupte és el banc, més parts superiors hi ha pit s’utilitzen músculs. L'ús d'un expansor permet un augment constant de la càrrega durant la fase de contracció.
