Premsa de cames

Formació a la cama la premsa és una forma convencional de entrenament muscular de les cames in entrenament de la força. Especialment per contrarestar les càrregues d 'alta pressió del articulacions de les extremitats inferiors, ben entrenades cuixa i inferior cama els músculs són necessaris. Especialment la formació del cuixa els músculs extensors (M. quadrizeps femoris) i els músculs del vedell (M. gastrocnemius) tenen efectes positius articulació del genoll.

Per tal d’aconseguir els efectes esperats de entrenament de la força, s'han de complir determinats criteris de formació, en cas contrari articulacions pot estar sotmès a una forta tensió. Malgrat això, cama l 'entrenament muscular no només s'utilitza en el camp de aptitud health, però sobretot en esports de joc, on s’ha d’accelerar el propi cos o una peça d’equipament esportiu en molt poc temps (futbol, ​​handbol). La premsa de cames és un dels exercicis més efectius a més de les flexions de genoll per aconseguir una acumulació muscular específica culturisme. - Múscul sastre

  • Múscul medial de la cuixa
  • Múscul recte de la cuixa
  • Gluti màxim lateral
  • Múscul tibial anterior

Descripció premsa de cames

L'exercici de premsa de cames es pot realitzar de diverses formes. Per exemple, l'atleta es troba sobre una fèrula i s'allunya d'una paret. Això té l'avantatge que l'atleta no pot sobrecarregar els músculs.

Una altra forma de premsa de cames és moure el pes sobre una fèrula. Es procura pressionar contra el pes. La premsa de cames es pot fer asseguda o estirada.

Per l'esquena dolor, es recomana prémer contra la resistència del seient. Els peus es mantenen separats per les espatlles i la pressió s’aplica contínuament sobre tot el peu. Per evitar una sobrecàrrega del fitxer articulacions, els peus s’han de col·locar el més amunt possible al dispositiu. Per a esportistes amb síndrome de la punta rotuliana, l'angle de treball entre cuixa part baixa de la cama ha de ser com a mínim de 120 °.