Prevenció
Si voleu prevenir els músculs rampes efectivament, es recomana beure sempre prou líquids i prestar atenció al vostre electròlit equilibrar. Un equilibrat dieta també contribueix a la prevenció del múscul rampes. Aliments rics en magnesi com ara fruits secs, espinacs i productes integrals haurien d’estar al menú.
Cal evitar aliments poc saludables, com ara cafè, alcohol i massa dolços. Fumar (nicotina) també augmenta la probabilitat de sobtades rampes. Abans d’una activitat esportiva, haureu de dur a terme un atractiu programa d’escalfament. També la gimnàstica i els banys alterns comporten un augment de sang circulació i així evitar rampes.
Durant l’entrenament, s’ha d’evitar la sobrecàrrega, especialment en la fase inicial d’un entrenament, ja que el risc de rampes és més gran allà. Si les rampes no desapareixen amb els mètodes habituals i continuen apareixent, s’ha de consultar al metge de família per aclarir els motius exactes. També es pot consultar un internista o ortopedista.
Un factor decisiu en el diagnòstic de rampes musculars és on es produeixen exactament els símptomes. Així mateix, s’hauria de comunicar amb precisió la intensitat i la seqüència cronològica de les ocurrències per poder fer un bon diagnòstic. Per a evitar rampes, exercici regular i estirament Es recomanen exercicis per a les cames i l'esquena per evitar l'escurçament muscular.
En el cas de rampes de vedells, que són causades per massa o massa poc oligoelement al fitxer sang, val la pena suggerir exàmens més detallats per esbrinar quin oligoelement està implicat. Si n’hi ha massa poc magnesi or calci, es poden prendre com a complementar fins al dieta. Si és massa fòsfor al sang és responsable d 'un enrampament de vedells, d' un canvi dieta pot ser útil la renúncia a menjar poc saludable com el menjar ràpid o els refrescos amb àcid carbònic.
Una causa subestimada de rampes de vedells pot ser una manca de líquids. En general, sempre s’ha d’assegurar de beure prou líquid contínuament durant tot el dia, de manera que al final del dia es consumeixin aproximadament 1.5 a 2 litres de líquid en forma d’aigua o te sense edulcorar. Després d’una intensa sessió esportiva, es pot contrarestar l’aparició de rampes magnesi o sulfat de quinina.
Tots dos estan disponibles a les farmàcies sense recepta mèdica. En general, el sulfat de quinina es considera més eficaç que el magnesi. L'efecte d'aquestes dues preparacions pot mostrar una efectivitat diferent per a diferents usuaris.
Tot i que es considera que el magnesi no és inofensiu, quan s’utilitza sulfat de quinina s’ha de tenir en compte que, de tant en tant, efectes secundaris, com ara canvis a la sang, arítmia cardíaca i ronyó es pot produir un fracàs. El magnesi provoca un bloqueig de calci canals, que inhibeixen la transmissió d’estímuls i la contracció dels músculs i alleuja els rampes. Per tant, una dieta equilibrada amb una quantitat suficient de magnesi us pot ajudar evitar rampes.
Suplements alimentaris tal com Biolectra pot ajudar al cos a prevenir una deficiència de magnesi. El sulfat de quinina funciona inhibint directament el transmissor acetilcolina, que es necessita per transmetre l’ordre de contraure als músculs. Sense acetilcolina, per tant, no es produeix cap contracció i s’evita el desenvolupament de rampes.
A més, s’ha d’assegurar que les sabates siguin còmodes i donin una ferma subjecció al peu, però no premin. Si es pren un descans més llarg de l’esport, no s’ha de donar de zero a cent, sinó començar lentament i després augmentar amb cada sessió d’entrenament. Primer, els músculs s’han d’ajustar de nou a la càrrega.
Els músculs sobre entrenats provoquen rampes. Els músculs no entrenats que, de vegades, estan massa forçats també poden tendir a tenir més rampes que els músculs que s’utilitzen per fer esforços freqüents. Això també inclou entrenaments sense escalfar, però també massa llargs resistència correr.
El pes d'un embaràs també pot provocar rampes. Sempre s’ha d’observar si les rampes disminueixen o es mantenen amb les mesures recomanades per a les rampes. Hi ha mesures útils estirament el múscul, fer massatges als músculs estretes, escalfar la zona afectada o caminar d’anada i tornada.
Si tot queda sense èxit, és molt important prestar atenció als símptomes que els acompanyen. Els rampes es poden associar amb una sensació de tensió, sobreescalfament, però també amb inflor de la zona muscular respectiva. En aquest cas, és recomanable consultar un metge per evitar conseqüències pitjors.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
