Prevenció
Per tal de prevenir lumbàlgia, hauríeu de comportar-vos de manera respectuosa amb les esquenes a la vida quotidiana. Malgrat això, comportament amigable amb l’esquena no és un comportament suau. Una esquena sana hauria de ser mòbil en totes les direccions.
Tot i això, si les exigències de la vida quotidiana són elevades, s’hauria de considerar com es pot minimitzar la tensió a l’esquena. Aixecament que respingui l'esquena, és a dir, aixecant-se de les cames, amb l'esquena recta, portant objectes pesats a prop del cos i altres normes escola de tornada pot ser útil. Els equips del lloc de treball també poden protegir-se contra les tensions incorrectes a llarg termini.
La col·locació d'escriptori, cadira i ordinador, per exemple, pot influir molt en el health de les nostres esquenes. Tanmateix, aquí també és cert que assegut dret en tot moment i assegut dret no és necessàriament bo per a l’esquena. L’estada dinàmica beneficia molt més la nostra esquena.
En resum, s’ha d’evitar exposar constantment l’esquena a càrregues iguals o molt pesades. Amb aquest propòsit, s’haurien d’aprendre mecanismes que responguessin l’esquena per tal d’evitar la sobrecàrrega. Durant l'estrès quotidià, l'esquena hauria de ser desafiada fins al màxim de moviment.
No sempre cal seure dret, no s’ha d’aixecar tot el que tingui l’esquena recta, sinó que, amb càrregues pesades, s’ha de procurar no estirar l’esquena massa sovint. Tots els dies tensions es pot alliberar independentment amb un tiratge fascial. Cal entrenar les debilitats posturals.
Causar
La causa de lumbàlgia no sempre està clarament definit. En la majoria dels casos, ja hi ha un estrès a llarg termini sobre el teixit, però això passa desapercebut i és asimptomàtic. Una sobrecàrrega única pot provocar un trastorn funcional sobtat.
Un bloqueig en una vèrtebra, una musculatura tensa i addicionalment tensa són causes freqüents de lumbàlgia. Sovint, però, no és possible definir l'estructura exacta que causa el dolor. Es parla d’esquena inespecífica dolor.
En la majoria dels casos, però, una direcció de moviment o un comportament que provoca dolor cristal·litza. Això pot servir de punt de referència per evitar una sobrecàrrega addicional a la vida quotidiana. Bàsicament, però, és cert que després d'un lumbago l'esquena es pot moure completament en totes direccions. Temes que encara us poden interessar:
- Exercicis al lloc de treball
- Deficiència postural
