Prevention (Prevenció)
L'aparició d'un fitxer tensió muscular abdominal es pot prevenir en la majoria dels casos mitjançant mesures senzilles. Per aquest motiu, les persones que fan molts esports han de tenir en compte amb urgència que cada sessió d’entrenament s’ha de començar amb un escalfament lleuger. Només mitjançant escalfaments específics iestirament dels músculs es poden preparar per a la tensió posterior.
El risc de desenvolupar un tensió muscular abdominal augmenta significativament, sobretot en condicions de fred. Per aquest motiu, especialment en els dies freds abans de l’entrenament real, s’ha de donar una gran importància a un escalfament extens. S’ha de preveure un període d’almenys 15 a 20 minuts per a l’entrenament d’escalfament.
A més, les altes temperatures ambientals també poden tenir un efecte negatiu sobre la capacitat dels músculs per fer front a l’estrès. Tot i que el clima càlid redueix el risc de desenvolupar-se relacionat amb el fred tensió muscular abdominal, l’organisme tendeix a perdre més fluid i electròlits, sobretot a altes temperatures. Tant la pèrdua de líquid com la manca de electròlits pot afectar la capacitat dels músculs per fer front a l’estrès fins a tal punt que el desenvolupament d’un abdominal tensió muscular ocorre amb molta més freqüència.
Per aquest motiu, les persones que fan exercici a altes temperatures sempre s’han d’assegurar que tenen un subministrament suficient de líquids. A més, una acusada manca de magnesi i calci en particular, representa un major risc per al desenvolupament d'un abdominal tensió muscular. El subministrament extern d’aquestes substàncies pot evitar el desenvolupament abdominal tensió muscular.
Teràpia
L’inici precoç d’un tractament adequat pot influir significativament en el curs d’una tensió muscular abdominal. Fins i tot poc temps després de l’aparició dels primers símptomes, és senzill primers auxilis les mesures poden ajudar a escurçar el temps fins a la recuperació completa. L’anomenat “Regla PECH”Es considera una ajuda per recordar el més adequat primers auxilis mesures per a pacients amb una tensió muscular abdominal: tan aviat com comencin a aparèixer els símptomes típics d’una tensió muscular abdominal, s’hauran d’aturar immediatament totes les activitats esportives.
Aquesta baixa esportiva s’ha d’observar amb urgència durant un període d’una o dues setmanes com a mínim. A més, s’han d’evitar els moviments passius durant la fase de curació. Immediatament després de l'aparició de dolor, la regió abdominal també s’ha de refredar amb precaució.
El refredament amb l'ajut d'un coixinet de refrigeració o compreses fredes es pot dur a terme durant un període aproximat de 15 a 20 minuts. Tanmateix, les persones afectades han de tenir en compte amb urgència que el refrigerant no s’ha de col·locar mai directament sobre la superfície de la pell. El contacte directe entre el refrigerant i la superfície de la pell pot provocar complicacions greus.
Per evitar danys causats pel fred, es recomana embolicar el refrigerant en una tovallola fina i col·locar-lo a la zona afectada. En el cas d'un múscul abdominal estirat, tant l'elevació com la compressió de la zona afectada poden resultar difícils. No obstant això, aquestes mesures ajuden a prevenir l'acumulació de líquid a la zona de la múscul esquinçat i així reduir significativament el temps de curació.
Fins i tot la implementació a consciència d’aquestes primers auxilis les mesures poden alleujar ràpidament els símptomes causats per la tensió muscular abdominal. No sempre cal consultar un metge si hi ha una tensió muscular abdominal. Només en els casos en què dolor causada per la lesió muscular no disminueix en un curt període de temps, pot ser útil la visita a un metge. A més, es considera que la restricció del moviment i la manca de força muscular indiquen la presència d’una lesió més complicada (per exemple, a fibra muscular esquinçada). - P = Pausa
- E = gel
- C = Compressió (Compressió)
- H = alt emmagatzematge
Tots els articles d'aquesta sèrie:
