Procés de recuperació
Immediatament després de la càrrega i la tensió associada, comença la fase de recuperació. Això es divideix en: A la pràctica, els processos de recuperació es divideixen en recuperació activa i recuperació passiva. La recuperació activa s’entén com a lenta resistència carreres, funcionament fora, tensió muscular fluixa. Les mesures passives són mesures sense activitat física (sauna, massatge etc.). Mesures restauratives: les mesures restauratives es diferencien en:
- Eines pedagògiques de restauració
- Mitjans restauratius mèdics i pedagògics
- Remeis restauratius psicològics
- Recuperació contínua
- Recuperació instantània
- Restauració posterior
- Recuperació de l'estrès
Quina és la proporció òptima d’estrès i recuperació en els esports?
En els esports, per descomptat, l’entrenament orientat a objectius també inclou una fase de recuperació, en què el cos es regenera a si mateix i té temps per reaccionar als estímuls de l’entrenament. Una relació òptima de càrrega i recuperació és essencial per obtenir un bon resultat d’entrenament. Darrere de la importància de la recuperació i la relació adequada amb la càrrega hi ha el principi de la supercompensació.
Després d'un estímul d'entrenament, el cos està esgotat, el nivell de rendiment baixa, per tornar a pujar per sobre del nivell inicial (adaptació a l'estímul d'entrenament) abans de tornar al nivell original. En general, aquest procés triga entre 1 i 3 dies, però depèn en gran mesura del nivell de rendiment de l'usuari i del tipus de formació. Si s’estableix un nou estímul de càrrega durant el pic d’adaptació, és a dir, la supercompensació, hi ha una proporció òptima de càrrega i recuperació i es pot esperar un augment del rendiment a llarg termini. individual, per la qual cosa és difícil fer una predicció general d’una proporció òptima d’estrès i recuperació.
Què és el model de tisores?
En termes de supercompensació, hi ha una correlació entre l’estrès i la necessitat de recuperació. El nivell d’estrès causat pels estímuls de l’entrenament pot variar, poden ser massa baixos per tal que es produeixi una adaptació, poden ser més perniciosos i excessius com els estímuls de l’estrès i poden estar en el rang de rendiment individual. Els estimulants que s’acosten al límit d’estrès també necessiten un període de supercompensació més llarg, mentre que els estímuls baixos només requereixen un temps de recuperació curt.
Per tant, es parla del model de tisores. Com més alt és l’estímul, més temps de recuperació, més s’obren les tisores.
