Trastorns del son pateixen un 25-30% de tots els adults a Alemanya. La majoria de les vegades afecta persones amb edats creixents. Els motius d’això són que les persones grans tenen un sèrum baix melatonina , tenen més probabilitats de patir malalties cròniques i sovint prenen medicaments a llarg termini, amb una ingesta simultània insuficient de nutrients i substàncies vitals (macro i micronutrients) dieta. Aquests factors en general influeixen significativament en la qualitat del son i lead a privació del son. Les persones afectades presenten símptomes com dificultats per adormir-se i quedar-se adormits (despertars freqüents seguits de dificultats per tornar a adormir-se) o un son pobre i inquiet. El signe més evident de privació del son és somnolència diürna i incapacitat per afrontar la vida quotidiana i les seves responsabilitats. Prolongat privació del son es pot manifestar per lapsus a concentració, mal funcionament de les activitats habituals i accidents. Moltes persones es queixen de símptomes de cansament excessiu, ardent ulls i irritabilitat creixent. En casos extrems, quan ja no es pot suprimir la necessitat de dormir, es poden produir atacs de son regulars. Una bona nit de son, en canvi, es caracteritza per despertar refrescat, sentir-se descansat, alerta i un alt nivell de concentració i actuació durant el dia. Les causes de trastorns del son varien d'un individu a un altre. En la majoria dels casos, depressió, ansietat, esquizofrènia, aguda estrès reaccions, estrès, manca d’exercici, insatisfacció, desequilibri i hàbits alimentaris equivocats lead a trastorns del son. Desequilibris en la substància vital equilibrar també pot influir negativament en la qualitat del son [3.2]. Els hàbits nutricionals incorrectes solen provocar una deficiència de certs vitamines, minerals i oligoelements, que al seu torn comporta un subministrament insuficient de cèl·lules nervioses i un deteriorament de la qualitat del son. La manca de son també augmenta la necessitat de substàncies vitals.
Efectes dels trastorns del son sobre l'equilibri de substàncies vitals (micronutrients)
Privació del son i vitamina C
If vitamina C es produeixen deficiències a l’organisme com a conseqüència d’una ingesta inadequada de vitamina C en la dieta lead a depressió, que sol anar acompanyat de trastorns del son. Al seu torn, aquests símptomes afecten la qualitat del son. La vitamina C és necessari per a la conversió de l’aminoàcid triptòfan al 5-hidroxitriptòfan, el precursor de serotonina. Un alt nivell de serotonina al cervell i els teixits afavoreixen el son perquè el neurotransmissor té un efecte calmant i relaxant. Així, un baix vitamina C el nivell condueix a un sèrum baix serotonina a causa de la disminució de la síntesi de serotonina: la privació del son és el resultat. Les persones amb problemes de son haurien de prestar atenció a la ingesta adequada de vitamina C en la dieta, com és possible equilibrar el ritme del son i calmar l’organisme.
Deficiència de son i vitamines del grup B.
La vitamina B1 està relacionada amb el metabolisme dels neurotransmissors de la serotonina, acetilcolina i adrenalina sistemes a la central sistema nerviós. Com que els processos bioquímics del son es basen en el sistema nerviós, la vitamina B1, com a "vitamina nerviosa", pot afectar significativament la qualitat del son. Fins i tot una lleugera deficiència de vitamina B1 pot reduir les concentracions de serotonina a la cervell i teixits, causa depressió i, finalment, la privació del son La vitamina B3 (niacina) és responsable, entre altres coses, del manteniment de la health dels sistema nerviós. Les deficiències d’aquesta vitamina provoquen trastorns del sistema nerviós i, per tant, poden provocar-les insomni, a més de la depressió i els canvis psicològics. Vitamina B3 òptima concentració accelera l’adormiment i pot millorar la qualitat del son. Vitamina B5 (àcid pantotènic) es necessita per a la síntesi de aminoàcids, proteïnes, àcids grassos, esteroide les hormones i l'important neurotransmissor acetilcolina. Si una persona no consumeix prou àcid pantotènic amb els aliments, la formació dels nutrients esmentats anteriorment, les hormones i s’inhibeixen les substàncies missatgeres, responsables de la vitamina B5. D’altra banda, la deficiència de vitamina B5 provoca una alteració en la transmissió d’impulsos nerviosos. A causa d’aquestes alteracions, el ritme del son també es veu alterat significativament [6.1]. La vitamina B6 és responsable de la conversió d’emmagatzematge proteïnes i hidrats de carboni en glucosa. Piridoxina serveix així en particular per a la formació del nou monosacàrid (gluconeogènesi).Glucosa, al seu torn, es necessita per mantenir la normalitat sang glucosa nivells entre menjars. Si sang els nivells de glucosa són baixos a la nit a causa de les deficiències de vitamina B6 al cos, el resultat pot ser un despertar freqüent o primerenc. Això és causat per l'hormona estimulant adrenalina, que s'allibera cada vegada més com a conseqüència de la baixada del sang nivell de glucosa. A més de insomni, també provoca una deficiència de vitamina B6 trempat muscular, rampes, ansietat i anormal cervell ones, que també afecten greument el son [6.1]. Des de àcid fòlic influeix en la divisió cel·lular, el creixement i la formació de noves cèl·lules, la deficiència d’àcid fòlic afecta la divisió cel·lular dels glòbuls vermells (eritròcits). En conseqüència, tant el procés de formació com la maduració de les cèl·lules mare dels eritròcits al medul · la òssia (hematopoiesi) es retarda i es redueix el nombre de eritròcits. A causa de l 'alta concentració de factors de creixement per a eritròcits (glòbuls vermells), esdevenen més hemoglobina- ric i més gran - desenvolupament de megaloblasts. Per tant, els primers signes de àcid fòlic La deficiència inclou trastorns de la imatge sanguínia amb el desenvolupament d’hipercròmics macrocítics anèmia. Les anèmies megaloblàstiques solen anar acompanyades de pal·lidesa, ardent dels llengua, alteracions de l’intestí mucosa, i una reducció del rendiment físic i intel·lectual. Disminució de la producció de plaquetes (trombòcits) a àcid fòlic la deficiència augmenta el risc de sagnat. A més, la formació de leucòcits (glòbuls blancs) es veu deteriorada, reduint la resposta immune a les infeccions i la formació d’anticossos. Els símptomes de deficiència d’àcid fòlic també inclouen trastorns neurològics i psiquiàtrics, que poden causar depressió, ansietat i la manca de son resultant [6.1].
Privació del son: magnesi i calci
La quantitat més gran de magnesi al cos es troba al ossos. El mineral també és present a teixit connectiu, especialment a la fetge i músculs. El seu paper és reduir l'excitabilitat dels músculs, així com els nervis i regulen la contracció i l’afluixament del múscul, així com del sistema nerviós central. Símptomes pertorbadors del son com el múscul rampes, contraccions i el tremolor i la hiperexcitabilitat del sistema nerviós són signes de magnesi deficiència. Si el fitxer magnesi el nivell sèric disminueix al cos a causa de decisions alimentàries inadequades, condueix a la hiperactivitat i taquicàrdia (palpitacions del cor). Aquests factors també afecten el son i causen dèficits de son [6.2]. Des de calci interactua estretament amb el magnesi i ambdós minerals es troben en un ambient harmoniós equilibrar al cos, calci la deficiència afecta també la qualitat del son i pot contribuir a trastorns del son [6.2].
Deficiència de son i coure
De coure la deficiència comporta un son més llarg però de menys qualitat. En molts casos, es produeixen dificultats per adormir-se i mantenir-se adormit. Gent amb de coure les deficiències tenen nivells elevats de adrenalina a causa de la disminució de l’excreció. Els nivells alts d’adrenalina estimulant a la sang provoquen arítmies cardíaques, que poden provocar la privació del son
Privació del son i melatonina
La melatonina és una hormona produïda per la glàndula pineal (pineal) que regula el cicle son-vigília. L'alliberament de melatonina es produeix cíclicament. Durant la nit s’assoleixen concentracions particularment elevades de l’hormona. Això dóna suport al son, ja que la melatonina té un soporífer suau, sedant efecte, que provoca somnolència i son. Els nivells sèrics de melatonina són més alts durant infància i adolescència. Amb l’edat, la concentració de melatonina disminueix, cosa que explica els problemes freqüents de son en la gent gran. En un nen de 60 anys, la glàndula pineal produeix aproximadament la meitat de la quantitat de melatonina que segrega en un nen de 20 anys. Les persones grans sovint pateixen trastorns del son perquè es redueixen els nivells de melatonina i es redueix la secreció de melatonina, sobretot durant la nit. Si l’hormona es complementa en persones amb trastorns del son i s’utilitza com a ajuda per dormir, redueix el temps que es triga a adormir-se, redueix el despertar durant la nit i disminueix la son durant el dia. Sota la influència de la llum, es produeix un augment de l'alliberament de melatonina, depenent de la força de la llum. Per aquest motiu, moltes persones pateixen sovint depressió hivernal, ja que l’exposició a la llum es redueix a causa de l’escurçament del ritme diari. Les persones afectades es queixen de trastorns en els patrons biològics del son, canvis d’humor i canvis de personalitat
Privació del son i triptòfan
Triptòfan és un aminoàcid essencial i la substància inicial per a la biosíntesi de neurotransmissor la serotonina, que té lloc a l’espai extracel·lular del sistema nerviós central. La monoamina serotonina participa, entre altres coses, en la regulació del ritme de son-vigília i l’estat d’ànim. La promoció de la síntesi de serotonina al cervell i als teixits, causada per un augment triptòfan subministrament a través d’aliments, resulta tranquil·litzant, relaxació, millora de l’estat d’ànim, reducció de la gana i augment del rendiment. La deficiència de triptòfan, en canvi, provoca alteracions en el metabolisme de la serotonina i, per tant, agitació, agressivitat i estats d’ànim depressius [5.3]. A continuació, es presenten dificultats per dormir amb un temps prolongat per adormir-se, problemes per dormir durant la nit i una manca de son considerable. Només un augment de la ingesta d’aliments que contenen triptòfan garanteix uns nivells sèrics òptims de serotonina al cervell i als teixits. Un producte ric en hidrats de carboni simultani dieta pot millorar la capacitat del triptòfan per augmentar les concentracions sèriques de serotonina al cervell. Les dietes riques en carbohidrats eviten la privació de son perquè hidrats de carboni estimular la producció de insulina. Quan insulina les concentracions són baixes com a conseqüència d’un baix consum d’hidrats de carboni, neutres de cadena llarga aminoàcids competeix amb el triptòfan per passar pel barrera hematoencefàlica a mesura que entren al sistema nerviós central utilitzant el mateix portador. En concentracions elevades, insulina és capaç de transportar, per exemple, el aminoàcids valina, leucina i la isoleucina a la sang i als músculs a un ritme augmentat. L’augment de la captació de l’amino àcids en els músculs redueix la competència perquè el triptòfan passi pel barrera hematoencefàlica i augmenta la seva captació al cervell. En conseqüència, el nivell de serotonina al cervell augmenta, cosa que té un efecte positiu sobre l'estat d'ànim i la qualitat del son [3.2]. Els aliments rics en triptòfan que afavoreixen el son inclouen, en particular, l’anacard nous, nous, vedella i pollastre, llavors de gira-sol, soja i productes de soja, plàtans, llet i productes lactis, ous, i peixos.
Privació del son: leucina, isoleucina i valina
Leucine, la isoleucina i la valina són amino àcids. En quantitats excessives a causa de l’augment de la ingesta dietètica: carn, peix, arròs, cacauets, sencers llet - poden interferir en el transport d’amino àcids al cervell, que són precursors de la serotonina. Un nivell massa baix de serotonina, al seu torn, provoca problemes de son a més de trastorns de l’estat d’ànim o migranyes
La privació del son: estil de vida i hàbits dietètics
Insomni pot ser causat per dietes incorrectes i desequilibrades. Si es menja un menjar massa voluminós just abans d’anar a dormir i es consumeixen aliments massa rics en greixos, proteïnes i espècies, acidesa, flatulències (meteorisme) i la indigestió pertorbarà el son. Si el sopar és massa lleuger o s’omet completament, les molèsties de fam que es produeixen durant la nit també poden tenir un impacte negatiu sobre la qualitat del son. Per evitar problemes de son, el sopar s’ha de menjar almenys dues hores abans d’anar a dormir. Si l’àpat és molt important o pesat, es recomana deixar almenys tres hores entre el sopar i l’hora d’anar a dormir. En particular, els aliments amb una proporció favorable de triptòfan a la proteïna total s’han de preferir per al sopar, com ara la soja i els productes de soja, llet i productes lactis, i ous i peixos. Tanmateix, si la proporció dels aminoàcids fenilalanina, tirosina, leucina, isoleucina i valina al dieta supera el del triptòfan, el absorció del triptòfan al cervell s’inhibeix. Exclusivament a baixes concentracions d’aminoàcids de cadena llarga, la competència per als transportistes és baixa. En aquestes circumstàncies, el triptòfan té la capacitat de creuar barrera hematoencefàlica El metabolisme cerebral pot convertir el triptòfan en serotonina que promou el son, que admet dormir i dormir durant la nit a causa del seu efecte calmant. Els aliments rics en carbohidrats com la patata, la pasta, l’arròs i el muesli Bircher també tenen un efecte relaxant sobre el sistema nerviós central. La raó d'això és que els aliments amb midó estimulen la producció d'insulina, cosa que augmenta la captació de triptòfan al cervell [3.2]. Un sopar ric en triptòfan juntament amb petites quantitats de triptòfan hidrats de carboni pot millorar la qualitat del son i evitar la privació del son. Algunes persones són sensibles al natural estimulants. Es troben en petites quantitats en formatges madurs, cansalada, pernil, salsitxes, xucrut, albergínia, espinacs i tomàquets. Si aquests aliments es consumeixen al vespre, poden contribuir a alterar el son.
Privació del son i cafeïna
Xocolata i begudes amb cafeïna com cafè, begudes de te i cola, estimulen el circulació i s’ha d’evitar en les quatre a sis hores abans d’anar a dormir. També és aconsellable conservar-lo cafeïna consum al mínim durant el dia, ja que les altes quantitats de cafeïna augmenten el risc de desenvolupar problemes per adormir-se i romandre adormit. Tes d’herbes o llet, que és rica en triptòfan i calci, són més adequats com a beguda abans d’anar a dormir, ja que tenen un efecte calmant i de suport al son.
Privació del son: nicotina i alcohol
Una gran proporció de persones presenta privació de son a causa del dia a dia nicotina or alcohol consum Alcohol i els cigarrets tenen inicialment un efecte calmant que pot facilitar l’adormiment. No obstant això, un consum excessiu d’aquestes estimulants causa son lleuger i inquiet i despertars nocturns. Alcohol i nicotina perjudiquen el son profund i alteren els ritmes del son.
Privació del son: medicaments i abús de drogues
Medicaments - anticonceptius hormonals (píndoles anticonceptives), bloquejadors beta, medicaments per perdre pes - i les drogues, Com ara cànnabis (haixix i marihuana), contribueixen a alteracions del son. En particular, es produeix un augment del consum de medicaments en persones grans a causa de malalties cròniques. De mitjana, els menors de 65 anys prenen regularment dos medicaments diferents al dia i els majors de 80 anys en prenen quatre. El consum és encara més elevat per a algunes persones, ja que s’han de prendre molts medicaments diverses vegades al dia. Un consum elevat de medicaments redueix encara més la disminució de la gana de les persones grans. Augmenta el risc de prendre poques substàncies vitals (micronutrients) a través dels aliments. Molts medicaments tenen efectes secundaris al tracte digestiu (nàusees, diarrea) i també poden interferir significativament amb l’absorció de substàncies vitals. Medicaments que poden augmentar la necessitat de substàncies vitals (micronutrients)
| Droga | Substàncies vitals afectades (micronutrients) |
| Antiàcids (medicaments que uneixen l'àcid estomacal), com ara l'hidròxid d'alumini | Fosfat, calci |
| Antibiòtics, com les tetraciclines. | Calci, vitamina K i C. |
| Antiflogístics o analgèsics (medicaments antiinflamatoris o analgèsics), com l’àcid acetilsalicílic (ASA) i la indometacina | Ferro, vitamina C |
| Medicaments antiepilèptics (medicaments que s’utilitzen per tractar l’epilèpsia), com la fenitoïna i el fenobarbital | Folat, vitamina D, B3, C |
| Agents quimioterapèutics (medicaments que s’utilitzen per combatre malalties infeccioses), com ara la isoniazida | Piridoxina, vitamina D, B3 |
| Diürètics (medicaments que s’utilitzen per al drenatge), com la furosemida, l’àcid etacrínic i les tiazides | Potassi, calci, zinc, magnesi |
| Laxants - laxants, com ara sen, fenolptaleïna i bisacodil. | Potassi, calci |
| Anticonceptius hormonals (les píndoles anticonceptives). | Zinc, magnesi, vitamines C, B1, B2, B6, B12, àcid fòlic |
Si a les persones grans els falta vitamina C, B3, calci i magnesi, sobretot a causa de la reducció de la ingesta dietètica i de la ingesta de les drogues que perjudiquen la seva absorció, el ritme del son es pertorba. Freqüentment, les persones afectades pateixen canvis psicològics, depressió, insomni i privació del son [1.2]. Per contrarestar els trastorns del son, algunes persones prenen pastilles per dormir. No obstant això, quan es prenen regularment, tenen l’efecte contrari del que s’espera. Pastilles per dormir alteren el ritme de son natural del cos i provoquen un son ininterromput. Durant el dia, tal les drogues conduir a estats d'esgotament, falta de concentració així com mals de cap. Per tant, la manca de son no es pot compensar. En dosis elevades i amb un ús prolongat, pastilles per dormir també pot ser addictiu. Les persones que abusen de les drogues regularment són propenses a canvis de personalitat, fluctuacions de caràcter i estat d’ànim i a reaccions que de vegades són inadequades en determinades situacions. Com a conseqüència de la influència sobre la psique, la qualitat del son també es veu afectada. A causa de la falta de son, els drogodependents solen patir trastorns de concentració, deficiències en el rendiment i en l’aprenentatge, apatia i apatia.
Privació del son i inactivitat física
Una gran proporció de persones no fa prou exercici. Els motius d'això varien d'un individu a un altre. D’una banda, actualment hi ha ocupacions predominantment amb activitats sedentàries, principalment treballant davant de l’ordinador. D’altra banda, molts es queixen estrès, manca d’impuls i energia, o els falta el temps per integrar els esports a la seva rutina diària. L’excés d’energia, a causa d’una dieta equivocada i unilateral amb massa aliments rics en greixos i sucre al cos, no es pot dissipar amb un exercici insuficient. En aquestes circumstàncies, el cos no troba descans a la nit i no es pot recuperar suficientment a causa de trastorns i dèficits del son. El resultat és la falta de son i el cos no té l’energia i l’impulsió necessàries per funcionar de manera òptima durant el dia; això també comporta obesitat amb l’associat health riscos [6.1]. Si s’inclou molt exercici a la rutina diària, l’insomni crònic i l’amenaça excés de pes es pot contrarestar. Endurance i entrenament de la força consumir l’excés d’energia i promoure fatiga i així dormir. En particular, fer exercici aeròbic regularment millora la qualitat del son. Durant l'exercici aeròbic, el cos se subministra amb suficient oxigen. Això garanteix un alt nivell d’aeròbic o oxidatiu enzims i augmenta la seva taxa de rotació. El subministrament d'energia es millora i la resistència a fatiga durant el dia s’incrementa. Les activitats aeròbiques inclouen exercici prolongat, de baixa a alta intensitat, com ara la distància mitjana i llarga funcionament, natació, ciclisme, rem, esports de jocs i altres resistència activitats. Avís. No obstant això, exercicis d’alta intensitat com resistència i entrenament de pes no s’ha de fer a la nit, sinó més aviat durant el dia o a primera hora del vespre per evitar una sobreestimulació just abans d’anar a dormir. Entrenament autogènic tal com ioga calma i relaxa l'organisme i afavoreix també el son.
La privació del son i el sistema immunitari
Si el cos no dorm prou i fa exercici, el sistema immune està significativament debilitat. La resposta immunològica també es veu significativament disminuïda per una mala alimentació: massa greixos saturats, sucre, alcohol - de fumar a més de ser excés de pes. El risc d’infecció augmenta
Privació del son en les dones
Entre els 45 i els 55 anys, les dones es troben en el període climacteric. Aquest període es coneix com la transició després d’assolir la plena maduresa sexual a l’extinció gradual de la capacitat reproductiva. El climacteri es caracteritza per la seva funció decreixent ovaris (ovaris) amb disminució de la producció hormonal. En aproximadament un terç de les dones, la transició és desharmònica amb canvis en les queixes vegetatives i psicològiques. Aquestes queixes duren anys en aproximadament el 70% de les dones afectades. En particular, la producció de estrògens es redueix, donant lloc a reaccions de retroalimentació al hipotàlem. A més dels processos psicològics, el hipotàlem també controla certes funcions corporals mitjançant receptors especialitzats. Finalment, les desregulacions originades per l’hipotàlem sovint són el resultat d’una reducció de la producció d’hormones, com ara alteracions del ritme del son, regulació de la temperatura, equilibri hídric i funció circulatòria
La privació del son i les malalties físiques i mentals
Les malalties físiques i les deficiències psicosocials són altres causes freqüents de trastorns del son i privació del son. Les malalties físiques més freqüents són:
- Trastorns respiratoris nocturns, com l’apnea del son
- Síndrome de cames inquietes: contracció muscular anormal a les cames
- Miocloni: cama recurrent, especialment els moviments inferiors de les cames
- Narcolèpsia: somnolència excessiva o adormiment sobtat i insalvable durant el dia amb altres signes de la malaltia.
- Malalties orgàniques: trastorns del sistema endocrí, trastorns cardiovasculars com la hipertensió (pressió arterial alta)
- Trastorns mentals: depressió, esquizofrènia, ansietat i trastorns alimentaris, mania amb un estat d'ànim elevat inadequadament, augment de la pulsió, sobreestimació de si mateix i desinhibició [3.2].
La causa de l’apnea del son és l’estrenyiment de la via aèria superior. Durant el son, aquest estrenyiment provoca un aspecte fort i irregular roncs a l'obstrucció de la via aèria. Les persones afectades lluiten per respirar, llançar-se i girar-se inquietes al llit i després adormir-se. Aquest cicle es repeteix centenars de vegades per nit, interrompent el son cada vegada. Durant el dia, posteriorment es produeix un pronunciat diürn fatiga. Alcohol i sedant tauletes també pot contribuir a aquestes dificultats amortint el sistema nerviós central. En persones amb apnea del son, alcohol i sedant tauletes exacerbar els símptomes. Excés de pes (obesitat) també afecta la funció respiratòria. Les masses altes en greixos poden restringir la mobilitat diafragmàtica i alterar-les respiració patrons. L'augment oxigen consum i carboni producció de diòxid a causa del cos total més gran massa causar malalties musculars respiratòries: insuficiència respiratòria. Aquest deteriorament dels músculs respiratoris comporta greus conseqüències. Hipòxia (insuficient oxigen subministrament als teixits del cos), la deficiència de la funció de barrera hematoencefàlica i la deficiència d’oxigen a la sang després de seguir, l’activitat respiratòria es veu pertorbada significativament. Durant la nit, respiració pot aturar-se. Normal respiració es reprèn al despertar. Atès que aquests atacs es produeixen cada nit en individus amb sobrepès greu, el resultat és la privació crònica del son. Aquests símptomes nocturns condueixen a la inquietud, als batecs cardíacs accelerats i a l’augment de pressió arterial (hipertensió) - a més, arítmies cardíaques pot ser la conseqüència.
Privació del son i exposició crònica a metalls pesants
Amb l’aparició de la industrialització, el plom es va convertir cada vegada més en un perill ambiental global. Anàlisis d’humans ossos van demostrar que el seu contingut en plom és almenys cent vegades més gran avui en dia als països industrialitzats que fa 1600 anys. El trànsit de vehicles és la font més forta de dispersió del plom. La pols i els compostos gasosos de plom també entren a l'aire a través de les incineradores de residus i la combustió de carbó a les indústries. En forma de fertilitzants minerals que contenen metalls pesants i partícules de pols que contenen plom, el metall pesant entra als sòls agrícoles i a les plantes cultivades, respectivament. Els aliments de la producció agrícola es contaminen d’aquesta manera amb plom. Els productes alimentaris de producció industrial mostren concentracions de plom augmentades a causa del segellat de plom de les conserves. Així, el metall pesant entra a la cadena alimentària. Les conseqüències de l’exposició al plom no només inclouen trastorns del son, sinó també hipertensió (hipertensió), cor malaltia, així com la depressió i la falta de gana, que també alteren els ritmes del son i provoquen insomni. Mercury entra al mar en forma d’efluents industrials i de sòls i conreus agrícoles a través d’abocaments industrials i abocadors. Com a resultat, altes concentracions de mercuri es pot trobar als aliments, especialment als peixos. Petites quantitats de mercuri també estan presents en els farcits d’amalgama. Mitjançant alliberament al boca, El metalls pesants continguts en amalgama es distribueixen per tot el cos i la carreguen. Per tant, el mercuri pot afectar el sistema nerviós central mals de cap, i ser la causa de problemes respiratoris i deficiència immunològica, i finalment provocar insomni. Aquestes conseqüències del mercuri per als humans són molt controvertides entre els científics. Formes de trastorns del son
- Insomni: "insomni", son insuficient o insuficientment reparador a causa de trastorns mentals, com la depressió, esquizofrènia, ansietat i trastorns alimentaris, mania amb un estat d'ànim elevat de manera inapropiada, augment de la pulsió, sobreestimació de si mateix i desinhibició; trastorns orgànics, com ara trastorns del el sistema endocrí, trastorns cardiovasculars; trastorns del son causats per medicaments, com la tiroide les hormones, preparats per a trastorns respiratoris, supressors de la gana, fàrmacs antihipertensius, cert psicofàrmacs i altres [3. 2.]
- Hipersomni, com ara síndrome d’apnea del son, narcolèpsia, miocloni nocturn, síndrome de cames inquietes.
- Parasomni: esdeveniments inusuals que es produeixen durant el son o al llindar entre la vigília i el son, inclòs somnambulisme, sorprenent a la nit, trituració de dents i mullar, ansietat somnis [3.2].
- Perturbacions del ritme de son-vigília: l’alternança periòdica de despertar i dormir dins del dia de 24 hores no es correspon amb el patró de son-vigília, per exemple, per torns o treball nocturn, vols intercontinentals a través de diferents zones horàries, obligacions socials irregulars o desplaçament del temps d’oci a hores nocturnes més tardanes i posteriors, es produeix com a conseqüència de les pertorbacions del ritme son-vigília fins a la fatiga i la Befindlichkeitseinbußen.
Falta de son: augment de les necessitats de substàncies vitals (macro i micronutrients).
- La vitamina C
- Vitamines del grup B com la vitamina B1, B3, B5, B6, B9
- Magnesi
- Calci
- De coure
- La melatonina
- Aminoàcids triptòfan
