Quan els intestins fan vaga, és un tema tabú per a molts. Tot i així restrenyiment sovint pot ser la causa de malestar i apaties. Però hi ha ajuda: amb remeis suaus de la natura, la digestió alterada torna a entrar equilibrar. Llegiu aquí quins remeis casolans ajuden a tornar a fer la digestió.
El restrenyiment pot tenir moltes causes
Al voltant del 15 per cent de les dones i el 5 per cent dels homes tenen problemes de digestió, amb una freqüència que augmenta amb l'edat. Però el nombre de casos no reportats és elevat, ja que pocs visiten el metge al respecte. Les estimacions suggereixen que els trastorns digestius (restrenyiment) afecten més del 30 per cent de la població a Alemanya. No obstant això, aquells que no "han d'anar" cada dia estan lluny de restrenyir-se. El rang del que encara es considera normal és molt més ampli del que molts suposen. Els metges només en parlen restrenyiment crònic quan has d’anar al lavabo menys de tres vegades a la setmana, el resultat sol ser dur i poc i els problemes duren més de tres mesos.
Tot això condueix al restrenyiment
Quan els intestins fan vaga, això pot tenir diverses causes:
- Mal dieta amb massa greix i poca fibra és un dels motius més freqüents lead a problemes digestius.
- La poca beguda és una altra de les causes de la "vaga al intestí".
- La manca d’exercici també afecta els intestins i els fa lent.
- Al pseudo-restrenyiment lead dietes d'aprimament: si es redueix la quantitat d'aliments, l'intestí simplement triga més a omplir-se.
- Per a tots aquells que prenen medicaments, val la pena mirar-los inserció del paquet. Ferro-que conté preparats, psicofàrmacs, antihipertensius, analgèsics, pastilles per dormir i diürètics pot provocar restrenyiment com a efecte secundari si es pren constantment.
- Malalties com diabetis mellitus, hipotiroïdisme, alguns càncers, depressió, Malaltia de Parkinson o baix sang la pressió també són possibles causes. Per tant, sempre haureu de consultar al metge perquè sigui persistent problemes digestius.
- Sovint, però, el desencadenant també rau en l’estil de vida dels afectats. Héctica i estrès bloquejar els intestins o no deixar temps per anar al lavabo.
Estimular la digestió: millor de manera suau
Però amb el restrenyiment no cal recórrer immediatament laxants. Perquè si es prenen contínuament, aquestes les drogues pot tenir efectes secundaris significatius. A més, desencadenen problemes digestius ells mateixos amb un ús constant, en lloc de resoldre'ls permanentment. Per tant, pot ser aconsellable recórrer a alternatives naturals per aconseguir la digestió. Un requisit previ per a una bona digestió és un intestí sa. Aquí és exactament on intervenen els remeis i mètodes suaus. És molt important menjar un dieta rics en fibra i beuen molts líquids.
Fibra dietètica: els cuidadors intestinals del servei
La fibra dietètica manté sana la flora bacteriana de l’intestí equilibrar. Però també estimulen la digestió. S'han d'incloure almenys 30 grams de fibra al fitxer dieta cada dia. Això és més fàcil d’aconseguir del que molta gent pensa. Tres rodanxes de farina integral pa, una ració cadascuna de patates o arròs integral o pasta, amanida i verdures i dues porcions de fruita al dia asseguren la ingesta desitjada. Si no has menjat molt fibra dietètica en el passat, comenceu amb petites quantitats i augmenteu-les lentament a mesura que us acostumeu. Molt important: La fibra dietètica necessita líquid. Per tant, s’ha de beure almenys dos litres al dia amb aquest propòsit.
Ajuda natural contra un intestí lent
Aquests vuit consells i remeis casolans provats també poden ajudar a aconseguir una digestió suau i efectiva de manera natural:
- Productes làctics: Iogurt, l’àcid o la llet de mantega influeixen positivament en flora intestinal i teniu una laxant efecte a causa del àcid làctic contenen. També és bo: xucrut, sobretot com a aliment cru.
- Lactosa: El truc que fa temps del gabinet de medicaments de l'àvia. Llet sucre (lactosa) estimula l'intestí de forma natural i activa tant l'intestí beneficiós els bacteris i els moviments propis de l'intestí (peristaltisme), que proporcionen un millor transport del contingut intestinal. Comenceu amb 10 grams diaris, augmenteu lentament dosi fins a 40 grams segons calgui.
- Fruites seques: remullar les prunes seques, les figues o els albercocs la nit anterior, menjar al matí per esmorzar.
- Llinosa: Incorporeu-ne 1 a 2 cullerades iogurt, cereals o fruites estofades 2 vegades al dia. Llinosa perd el seu efecte quan es tritura, es bull o es cou al forn.
- Segó de blat: comenceu amb 1 cullerada diària, i després augmenteu a 3 a 4 cullerades els dies següents. Important: beure amb ell molt líquid. Es pot barrejar bé amb cereals, iogurt, pa massa, mandonguilles, sopes i salses.
- Còctel de bon dia: fins i tot abans d’esmorzar, preneu una copa de fred aigua o suc de fruita. Això estimula el reflex desitjat a l’intestí. Especialment eficaç: remeneu addicionalment una o dues cullerades de lactosa.
- calenta aigua ampolla: poseu-vos el estómac al matí, de manera que el estrès-intestí cavallat pot relaxar-se. Música relaxant o ioga també relaxeu-vos.
- Massatge: També al matí la paret abdominal en un massatge circular en sentit horari té un efecte beneficiós sobre la digestió.
El flora intestinal també té un paper important en la digestió saludable. Els probiòtics i els prebiòtics poden ajudar-hi. Prebiòtics per a una digestió saludable
L'exercici fa que l'intestí es mogui
Finalment, s’ha demostrat que fins i tot una caminada ràpida de mitja hora cada dia posa en marxa la digestió aptitud i benestar. Ciclisme, caminar, jogging or natació tenen el mateix efecte.
