Productes
A més de molts aliments, L-Arginina per descomptat, també es pot complementar directament. Amb aquest propòsit, hi ha diverses formes d’administració de l’aminoàcid, com ara pols i càpsules. La pols és fàcil de dosificar i es pot remenar en begudes i aliments.
Hi ha dos tipus diferents de pols. L-Arginina El pols base consta de 100% de L-arginina, però té un fort amarg a peix sabor. L-Arginina La pols d’HCL, en canvi, està formada per un 75% de L-arginina.
Amb l'addició de clorhidrat, el sabor es neutralitza, de manera que els nens puguin prendre la pols sense problemes. L’inconvenient és que l’HCL no és ben tolerat pel cos en grans quantitats. En forma de càpsula, la dosi ja s’administra, les càpsules són fàcils de manipular i es poden prendre còmodament a la carretera.
El sabor de les càpsules no és un problema a causa del fet que es dissolen al estómac. Per a persones amb empassar dificultats i els nens petits, però, són força inadequats. Com que les càpsules són més fàcils de manejar, sovint són molt més cares que la pols de L-arginina.
Recomanacions d'ús
En prendre L-arginina per millorar el rendiment durant els esports, s’han d’observar diversos criteris d’ingesta. Els dies que no entrenin, la dosi s’ha de prendre directament després d’aixecar-se en un buit estómac. Els dies en què es fa l'entrenament, el temps de prendre la dosi ha de ser uns 30 minuts abans de l'entrenament.
La dosi per a esports és d'entre 2000-5000 mg, depenent de la intensitat de l'entrenament. No hi ha cap restricció sobre la durada de la ingesta. Amb una càrrega contínua, es va demostrar un ingrés durador. Per a l’entrenament, la L-arginina es pot barrejar en un batut previ a l’entrenament o prendre-la amb suficient líquid. Per tal d’aconseguir els efectes desitjats amb L-arginina i poder actuar com a complementar, és important seguir un calendari d’admissió precís, que es controla regularment. D’aquesta manera, es pot descartar un excés o un subministrament insuficient i, si cal, es pot ajustar la dosi.
