Profilaxi
Es pot evitar una esquena buida i també es recomana fer-ho. N’hi ha prou amb canviar de postura amb freqüència durant el transcurs del dia. Qui s’asseu molt s’ha de posar dret, qui s’atura molt ha de caminar una mica.
Aquestes mesures senzilles ja són un bon primer pas. A més, també s’ha d’assegurar una bona postura vertical en tot moment de la vida quotidiana: les espatlles s’estiren lleugerament cap enrere i cap avall (“allunyades de les orelles”) i pit una mica endavant, el estómac i natges - i si és possible el sòl pèlvic - tensar-se activament i estabilitzar la columna vertebral. Si aquestes mesures encara no són suficients, es poden combinar amb una especial escola de tornada.
En aquests cursos, sovint patrocinats per health a les companyies d’assegurances, la part posterior està formada específicament amb l’objectiu de millorar la postura i reduir dolor. A més d'això o en lloc d'això, un entrenament intensiu de la musculatura del centre del cos (és a dir, principalment de l'abdomen, l'esquena i les natges) pot ajudar a prevenir l'esquena buida. Un tronc estable no només és més potent en general, sinó que també garanteix una bona postura i evita que el cos es bolqui cap a l’esquena buida.
Observar aquestes mesures al principi pot ser molt extenuant. Però al cap d’un temps, la implementació es torna tan natural i quotidiana que ni tan sols cal pensar-hi i intuïtivament vol alleujar l’esquena.
