Pronòstic | Fisioteràpia per tractar un colze de tennis

Previsió

En general, les possibilitats de recuperació tennis colze són bons. Com a regla general, les mesures conservadores són suficients i, si és necessària una cirurgia, el pronòstic és bo fins i tot després de la cirurgia. Malgrat tot, hi ha casos en què no s’aconsegueix cap alleujament, o només poc, però és rar. Com millor participeu en una teràpia conservadora, més gran serà la probabilitat que tingueu dolor millorarà.

Profilaxi

Com passa amb la majoria de quadres clínics, tennis el colze es pot prevenir fins a cert punt. Per descomptat, mai no hi ha una protecció del 100%, però si es presta atenció a algunes coses, es pot reduir el risc de desenvolupar irritació per l’afecció dels tendons. Tensió monòtona al avantbraç els músculs s’han d’evitar si és possible.

Tanmateix, si el vostre treball requereix una tensió constant, assegureu-vos de tenir una tècnica neta i una postura correcta. Eviteu la tensió incorrecta. Pauses curtes, regulars estirament i també es recomana un entrenament específic dels músculs estressats. Si cal, també és possible influir en health dels músculs i els seus tendons a través de dieta i així prevenir tennis colze.

Exercicis d'estiraments

Podeu i heu de recolzar el tractament fisioterapèutic fent els vostres propis exercicis a casa. Alguns exemples d 'exercicis per a estirament els afectats avantbraç els músculs es poden trobar a continuació. Realitzeu sempre els exercicis segons el vostre propi sentiment.

Això significa que si el vostre cos us fa senyal dolor o molèsties que l’exercici no us sigui (encara) adequat, no realitzeu l’exercici o només en la mesura que el vostre cos el toleri. Els temps i les repeticions de la descripció són valors aproximats i no necessàriament s’han d’aconseguir. Si no esteu segur de l'execució d'un exercici o si no sabeu si podeu fer l'exercici, parleu amb el vostre metge i / o fisioterapeuta. Poseu-vos dret amb les cames estirades a l’amplada de les espatlles.

Assegureu-vos que les espatlles es mantinguin a la mateixa alçada i que no torceu el cos mentre realitzeu l’exercici. També podeu realitzar aquest exercici assegut. Tot i així, mantingueu una postura vertical i col·loqueu els dos peus fermament a terra.

Si cal, poseu-vos o asseieu-vos davant d’un mirall per comprovar la vostra postura. Si voleu estirar el braç dret, doblegueu el colze dret de manera que el palmell de la mà estigui cap al terra i feu un puny fluix. Agafeu la mà dreta des de dalt amb la mà esquerra i premeu-la lleugerament cap avall.

Fixa la mà dreta en aquesta posició i estén lentament el braç cap endavant. Probablement ja sentireu una estirada a la vostra dreta avantbraç i possiblement també al vostre canell. Assegureu-vos que els dits de la mà dreta queden doblegats.

Si voleu augmentar la tracció, gireu el braç dret en una posició estirada de manera que les puntes dels dits de la mà dreta apuntin cap a l'exterior. Per debilitar la tracció, doblegueu lleugerament el colze. Mantingueu l'estirament durant uns 60-90 segons i repetiu l'exercici 3 vegades.

Poseu-vos drets, amb les cames estirades sobre l’amplada de les espatlles. Assegureu-vos que les espatlles es mantinguin a la mateixa alçada i que no torceu el cos mentre realitzeu l’exercici. També podeu realitzar aquest exercici assegut.

Tot i així, mantingueu una postura vertical i col·loqueu els dos peus fermament a terra. Si cal, poseu-vos o asseieu-vos davant d’un mirall per comprovar la vostra postura. Si voleu estirar el braç dret, doblegueu el colze dret de manera que el palmell de la mà estigui cap amunt i estireu els dits.

Agafeu la mà dreta /dit amb la mà esquerra des de dalt i premeu-la lleugerament cap avall. Fixa la mà dreta en aquesta posició i estén lentament el braç cap endavant. Probablement ja sentireu una estirada a l'avantbraç dret i, possiblement, també al vostre canell o dits.

Assegureu-vos que els dits de la mà dreta es mantinguin estesos i que hàgiu inclòs el polze. Si voleu augmentar l'estirament, gireu el braç dret en l'estirat de manera que les puntes dels dits de la mà dreta apuntin cap a l'interior. Per disminuir l'estirament, doblegueu lleugerament el colze. Mantingueu l'estirament durant uns 60-90 segons i repetiu l'exercici 3 vegades. Per a més exercicis, consulteu els articles Tennis Elbow extensió Exercicis i exercicis amb Tennis Elbow.