Previsió
Un múscul adolorit desapareix completament després d’un període d’uns 7 dies i no deixa cap dany als músculs. Sovint es diu això estirament abans de practicar esport o després de fer activitat física es pot prevenir músculs adolorits. Aquesta suposició és incorrecta, ja que estirament no té cap influència sobre si la tensió posterior causa dolor muscular.
En el pitjor dels casos, estirament fins i tot pot agreujar el dolor muscular, ja que els músculs ja danyats encara s’estiren. Això provoca un reflex d'estirament dels músculs, que torna a obligar el múscul a contraure's involuntàriament i pot danyar-lo encara més. Per tant, l’estirament no és una manera de prevenir músculs adolorits.
És més sensible fer un entrenament assenyat amb la intensitat adequada. Durant algun temps, es va creure la teoria que l’escalfament i exercicis d’estiraments abans dels esports es redueix el risc de lesions. Mentrestant, aquesta teoria ha estat abandonada, ja que l’efecte preventiu no es pot demostrar científicament. Els científics esportius coincideixen, però, en això músculs adolorits no es pot evitar en cap cas.
També el sentit de exercicis d’estiraments després de l’esport és controvertit i fins ara no s’ha pogut trobar cap prova científica d’un benefici. En el millor dels casos, es poden realitzar exercicis lleugers per augmentar la mobilitat general. En cap cas heu d 'estirar - vos fins al dolor llindar, ja que pot causar danys fàcilment.
Des del punt de vista fisiològic esportiu, també hi ha una explicació relativament senzilla per què l’estirament no pot evitar dolor muscular. En estirar-se, les fibres musculars només s’estiren i s’allarguen, de manera que cap lesió pot curar-se més ràpidament. Es pot mesurar que el rendiment dels músculs estirats anteriorment és inferior als músculs que no s’estiraven abans de l’esport.
En estirar-se, el múscul queda privat de la tensió prèvia necessària, que el múscul necessita per realitzar al màxim. El dolor muscular és un senyal clar que un múscul es lesiona. Simplement ignorant el fitxer dolor i continuar fent exercici com de costum no és adequat en aquesta situació.
Totes lesions necessiten primer temps per recuperar-se, fins i tot les petites lesions musculars causades per dolor muscular. No s’ha de suposar que el repòs al llit és la mesura adequada contra els músculs adolorits. Més aviat, s’hauria de fer un canvi a curt termini en la formació.
Les zones musculars afectades per dolor s’ha de descansar durant el temps en què els músculs adolorits. Com que com més recuperació obtinguin les fibres musculars sobrecargades, més ràpidament es poden regenerar. La recuperació es pot aconseguir mitjançant moviments lleugers com caminar, anar en bicicleta o natació.
En fer-ho, el cor i la circulació s’estimula i la sang es promou la circulació del múscul danyat. D’aquesta manera, recolzeu activament el múscul amb problemes, ja que els materials de construcció i reparació del cos arriben a les zones ferides amb més facilitat. D 'altra banda, si continueu entrenant de la manera habitual, arrisqueu lesions encara més greus (per exemple, a fibra muscular esquinçada) que simplement els músculs adolorits en el pitjor dels casos.
El mite que tossudament continuar entrenant és la millor teràpia per fer mal als músculs és una tonteria. El dolor és un senyal que s’ha d’estalviar el múscul i s’ha d’aturar l’entrenament. A més, s’hauria d’abordar l’entrenament amb més suavitat per no arriscar immediatament el següent dolor muscular.
Sense músculs adolorits, l’entrenament difícilment és possible. Fins i tot amb la millor preparació, fins i tot un atleta competitiu ha d’aguantar els músculs adolorits. Les soques inusuals, fins i tot si no s’aconsegueixen fins al límit, poden provocar dolor muscular, per exemple quan funcionament baixant, ja que els músculs sovint s’utilitzen massa poques vegades per a això.
Així doncs, hi ha mètodes d’entrenament en què els estímuls d’entrenament regulars i nous poden provocar, fins i tot, possibles dolors musculars. Això no està malament al principi. Només esdevé problemàtic quan s’utilitzen els músculs amb massa freqüència i massa intensitat, de manera que no tenen la possibilitat de regeneració i reparació.
En aquest cas, el dolor muscular i la inflamació que s’acompanya al múscul poden esdevenir crònics. El resultat són lesions i malalties en lloc de força i aptitud. La conclusió és que cada vegada es fa una valoració individual de si i quant s’ha d’entrenar realment amb un múscul adolorit.
Com a principiant, es recomana un descans esportiu perquè els músculs encara no coneixen els moviments i encara no estan dissenyats per a ells. Com a atleta experimentat, normalment ja podeu estimar una mica millor fins on podeu arribar i quan és millor fer un descans. Com a regla general, només algunes parts del cos es veuen afectades pels músculs adolorits, de manera que tots els altres grups musculars poden entrenar-se com és habitual. Llum resistència la formació també pot ajudar warm up els músculs cansats i millorar sang circulació per accelerar el procés de curació. Una regla bàsica simple podria ser que no s’ha de realitzar un exercici si el moviment no es pot realitzar netament i en la forma correcta a causa de dolor muscular.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
