L’exercici és una de les millors maneres de protegir eficaçment el cos cor malaltia. Per exemple, només una hora de resistència fer exercici setmanal pot reduir el risc cor malaltia gairebé a la meitat. Oferim consells per trobar diversió resistència fes exercici mentre fas alguna cosa pel teu cor health.
Consells per a principiants i que tornen a fer exercici
"Això es deu al fet que l'exercici físic regular disminueix sang lípids, glicèmia i pressió arterial, dilata el d'un sol ús i multiús., augmenta les reserves d'energia del cor, frena la gana i redueix el pes corporal ", explica el professor Dr. med. Hans-Jürgen Becker, antic president del consell de la German Heart Foundation. Per tant, insta la gent a aprofitar les suaus temperatures primaverals per fer activitats esportives.
Qualsevol persona nova a resistència els esports primer han de considerar quins esports els agraden realment. Els que hi troben poca diversió jogging pot triar natació, ciclisme, excursionisme o la marxa nòrdica com a alternatives, per exemple. La motivació per esports de resistència es pot promoure donant importància a la varietat, és a dir, variant regularment les rutes escollides i les càrregues.
Augmenteu l'entrenament lentament
Els principiants esportius i els principiants sovint solen sobreestimar el seu rendiment quan comencen a entrenar, però això sí lead fer malbé health. Una regla general recomanada és trotar, nedar o anar amb bicicleta amb la suficient rapidesa per treure la suor, però tot i així poder mantenir un bon ritme. Per tant, una durada màxima d’entrenament de 10 a 30 minuts sovint és suficient per completar les primeres setmanes. La regla bàsica és apropar-se lentament a volums d'entrenament més alts per no sobrecarregar articulacions i la sistema cardiovascular.
L'èxit sovint es pot aconseguir amb un esforç de formació relativament baix, com han demostrat estudis científics. Per exemple, el risc de desenvolupar malalties del cor es pot reduir en més d’un 40% amb només una hora de durada jogging per setmana. Des del punt de vista mèdic, de quatre a cinc sessions setmanals d’entrenament de 30 a 45 minuts es consideren òptimes per aconseguir una protecció eficaç contra les malalties del cor a llarg termini.
Revisió mèdica per endavant
Els principiants i aquells que tornin a fer exercici haurien de realitzar una revisió mèdica abans de la primera sessió d’exercici. Per a aquest propòsit, per exemple, es pot utilitzar l'oficial health consulti el metge de família, el cost del qual està cobert per una assegurança mèdica cada dos anys a partir dels 35 anys. “Fins i tot les malalties cardíaques preexistents no solen ser motiu per renunciar esports de resistència", Diu el professor Becker. Per contra, avui en dia s’aconsella expressament a molts pacients amb cor esports de resistència.
No obstant això, les persones que pateixen malalties del cor haurien d’aclarir definitivament amb el seu metge quines tensions físiques són ideals per a ells i quins límits no s’han de superar.
