Punt lateral a l'esquerra, la puntada lateral a la dreta o als dos costats alhora no es pot evitar quan jogging. Però, què hi ha darrere? Les costures laterals (també conegudes com a costures laterals) són força inofensives dolor, però pot arribar a ser tan greu funcionament que has d’aturar el teu moviment. La majoria de les vegades teniu aquests problemes mentre feu exercici, però de vegades els teniu fins i tot sense esforços. La causa exacta de punt lateral no s’entén clarament.
Punt lateral: causa no clara
Una teoria comuna és això punt lateral es produeix per la disminució sang fluir cap a la diafragma durant un esforç extrem (caminar ràpidament, funcionament, jogging). Això es deu al fet que diafragma té un paper important a respiració. Segons la teoria, va augmentar respiració com a resultat de l'exercici augmenten les causes estrès al diafragma. Com a resultat, no se subministra amb suficient oxigen.
Una altra explicació suposa que el melsa s'infla com a conseqüència de l 'activitat física, provocant la peritoneu estirar-se. Això estirament pot provocar la desagradable sensació de costures laterals.
Altres explicacions
Altres possibilitats per al desenvolupament de punt lateral inclouen:
- El subministrament insuficient de sang al fetge i la melsa a causa de la redistribució de la sang (major flux sanguini als músculs), cosa que provoca deformitats d’aquests òrgans
- Sobreestimulació de les vies nervioses de l'esquena
- Tensió en els músculs abdominals
- Una expansió de les parets intestinals
- Una postura incorrecta (doblegada) de la columna vertebral quan es camina
Una altra causa de les costures laterals pot ser irregular respiració. Per tant, quan funcionament, heu de triar el vostre ritme perquè pugueu encara parlar sense esforç. També és aconsellable començar tranquil·lament i després augmentar el ritme.
La nutrició pot afavorir la puntada lateral
Dieta també pot ser un altre factor d’influència important. Si sovint pateix costures laterals mentre jogging, heu de seguir i provar la següent regla general per evitar les costures laterals: No mengeu aliments sòlids dues o tres hores abans de fer exercici.
Els aliments com el formatge, la carn, els cereals o els productes integrals, per exemple, requereixen fins i tot quatre hores lead temps abans que aquests aliments ja no se sentin al vostre menjar estómac i dificultar la carrera.
Punt lateral: Què fer?
El que funciona millor per a les puntades laterals és que cada persona esbrini per si mateixa. Però hi ha alguns consells que podeu provar:
- Seguiu caminant lentament i amb un ritme constant, fixeu-vos en la respiració tranquil·la, respireu profundament a l’abdomen.
- Premeu la zona dolorosa amb un puny, doblegueu la part superior del cos lleugerament cap endavant i deixeu-la anar amb l'exhalació.
En conclusió, queda dir que tothom ha de determinar els seus propis límits, de manera que l’esport i l’exercici no es converteixin en tortura, sinó en diversió.