Què he de tenir en compte a l’hora de comprar? | Quina utilitat té la creatina?

Què he de tenir en compte a l’hora de comprar?

El mercat per a creatina productes és enorme. A Internet hi ha nombrosos proveïdors amb grans diferències de preus tant a casa com a l'estranger. Tanmateix, hi ha almenys tan grans diferències en la qualitat de creatina.

Probablement la característica més important a l’hora de comprar és la finor de la pols, que es mesura a la malla de la unitat. Com més gran sigui la pols (una bona qualitat comença a unes 200 malla), millor pot ser absorbida pel cos. Els productes fabricats a Alemanya normalment han de complir uns estàndards de qualitat superiors als de productes comparables a l’estranger el segell "Made in Germany" és un bon indicador per a un producte de qualitat.

La creatina es pot prendre en diferents formes de dosificació, hi ha comprimits, càpsules de creatina i pols. Les càpsules són les més fàcils de manejar i de prendre, cosa que també es reflecteix en el preu, de manera que la pols soluble en aigua és l’opció més barata. Aquí hi ha bons productes disponibles des de 12 € per quilogram. Bàsicament, és cert que els productes d'alta qualitat solen tenir un preu més alt, però un preu alt no significa automàticament que sigui un producte de qualitat. A causa de la gran popularitat de la creatina, hi ha nombrosos informes de proves de diversos fabricants de creatina a Internet, que poden servir de primer punt de contacte a l’hora de prendre una decisió de compra.

Hi ha creatines especials per a dones?

En general, es pot dir que no hi ha creatines especials per a les dones. L'únic complementar l’elecció és la creatina monohidrat pura. Tanmateix, atès que moltes dones es dissuadeixen d’utilitzar creatina perquè temen que la retenció d’aigua pugui provocar un aspecte inflat i els efectes de la creatina puguin conduir a un augment significatiu del pes, alguns fabricants han desenvolupat preparats que no són creatina pura. l'anomenat Kre Alkalyn, una creatina monohidrat combinada amb sodi.

L'addició de sodi impedeix el complementar de descomposició a la estómac en creatina, evitant així els efectes secundaris que afecten el tracte gastrointestinal i la retenció d’aigua. Bàsicament, però, també és útil que les dones utilitzin creatina pura suplements, ja que tenen un metabolisme diferent dels homes i no han de témer que la creatina els faci construir músculs grans d’aspecte masculí. La creatina dóna suport a la formació dels músculs llargs en les dones, cosa que fa que les dones semblin més definides i fermes i, per descomptat, també noten l’efecte de millora del rendiment durant l’entrenament. També és important que les dones s’adhereixin al pla d’ingesta de suplementació amb creatina per aconseguir els efectes desitjats i assolir els objectius d’entrenament.