Quan l'he de prendre?
Quan es complementa amb leucina, el moment de la ingesta també té un paper especial. Això és especialment el cas quan leucina s’utilitza com a dietètic complementar en esports. Amb el mode d 'acció de leucina tenint en compte, té sentit que s’hagi de prendre leucina abans de l’esforç físic.
La raó d’això és protegir els magatzems de glucosa i aminoàcids, que es buiden ràpidament durant l’esforç. Al contrari, però, com més es pren menjar ric en hidrats de carboni abans de l’entrenament, menor serà la dosi necessària de leucina. Com a pauta, es poden donar aquí 5-10 g de leucina abans de les unitats d’entrenament intensiu. Per afavorir l’anabolisme, es poden prendre altres 5-10 g de leucina després de l’entrenament. Una distribució de la dosi de leucina al llarg del dia no condueix a l'èxit desitjat segons diversos estudis.
Dosi
La dosi de leucina depèn de l’ús previst de l’aminoàcid. Atès que la leucina és un aminoàcid essencial, cal prendre-ne certes quantitats dieta de totes maneres. Normalment, el cos necessita aproximadament 1.2 kg de leucina al dia.
Això resulta en les següents opcions de dosificació quan s’utilitza leucina com a complementar: Dies d'entrenament: 2-3 g de leucina per a entrenaments molt intensius o augment de l'estrès: màx. 10 g com a dosi única (pauta o, 1 g / kg de pes corporal) Bàsicament, al principi d’una suplementació amb leucina no s’hauria de prendre la dosi completa directa, sinó que el cos s’acostuma lentament a l’administració addicional de leucina. Això té per objectiu evitar possibles efectes secundaris, com ara afeccions gastrointestinals.
Per reforçar i donar suport a l’efecte de la leucina, es recomana combinar-la amb una altra suplements. Aquests inclouen vitamina B6 i creatina a més dels altres BCAA.
- Dies de descans: 1 g de Leucina
- Dies d’entrenament: 2-3g de leucina
- Per a entrenaments molt intensius o augment de l’estrès: màx. 10 g com a dosi única (pauta o, 1 g / kg de pes corporal)
Efectes secundaris
Els efectes secundaris quan s’utilitzen aminoàcids com la leucina són molt rars. Això es deu al fet que els aminoàcids són substàncies que el cos necessita de totes maneres. No obstant això, abans de prendre leucina hauríeu de tenir en compte algunes coses per evitar possibles efectes secundaris: les interaccions amb altres medicaments.
En determinades circumstàncies, l'administració simultània de leucina i medicaments pot reduir o augmentar el seu efecte (per exemple, quan es pren simultàniament amb insulina, levodopa o glimepriden) La leucina s’ha de prendre en un augment lent de la dosi per permetre que el cos s’hi adapti. Per a les persones amb un tracte gastrointestinal sensible, es recomana l'administració de leucina després dels àpats. Aquests inclouen la hipersensibilitat, una existent embaràs or fetge disfunció En principi, sempre s'ha d'aclarir abans de prendre la dosi és adequada i si l'estat general de health i edat d'un suplement permès.
- Interaccions amb altres medicaments. En determinades circumstàncies, l’administració simultània de leucina i medicaments pot reduir o augmentar el seu efecte (per exemple, quan es pren simultàniament amb insulina, levodopa o Glimepriden)
- S’ha d’introduir la leucina, això significa un augment lent de la dosi, de manera que el cos s’hi pugui adaptar millor
- Per a les persones amb un tracte gastrointestinal sensible, es recomana l'administració de leucina després dels àpats
- Algunes circumstàncies representen una contraindicació per a la ingesta de leucina. Aquests inclouen la hipersensibilitat, un embaràs existent o una disfunció hepàtica
Tots els articles d'aquesta sèrie:
