Quan s’ha de prendre el BCAA?
Per tal que els BCAA tinguin el millor efecte, s’ha de coordinar bé el temps de prendre’ls. En cas contrari, només hi ha un esgotament parcial de la piscina de BCAA. En general, es pot dir que hi ha dos punts importants en el temps per prendre BCAA.
D'una banda, s'haurien de prendre BCAA abans d'una sessió d'entrenament. 60 a 30 minuts abans d'un entrenament, es poden prendre fins a 13 grams de BCAA per assegurar el subministrament d'energia del múscul durant l'entrenament. Els BCAA passen pel torrent sanguini del cos directament a les cèl·lules dels músculs i asseguren un subministrament millorat de nutrients durant la sessió d’entrenament.
D’altra banda, és molt útil continuar prenent BCAA directament després de l’entrenament. Un cop la musculatura ha funcionat, s’han produït petites lesions micro i totes les reserves de nutrients són tan bones com buides. Prendre BCAA després de l’entrenament assegura l’aportació de nutrients i protegeix les cèl·lules musculars d’una degradació de la proteïna muscular.
El cos necessita aquesta proteïna per a la regeneració dels músculs cansats. Els BCAA acabats de prendre arriben directament a les cèl·lules musculars a través del torrent sanguini i ajuden a la regeneració i nova formació de cèl·lules musculars. Així, els BCAA, que es prenen directament després de l’entrenament, tenen un efecte protector sobre els músculs i protegeixen la proteïna muscular existent.
La recomanació de dosificació després de l’entrenament hauria de ser de la proporció de dos (leucina), a una (isoleucina), a una (valina). Els BCAA també es poden utilitzar en fases dietètiques. També en aquesta àrea d’aplicació, els usuaris de BCAA utilitzen l’efecte protector de proteïnes musculars de BCAA. La reducció de la massa muscular pròpia s’ha d’evitar mitjançant un subministrament controlat.
Quina BCAA s’ha de prendre?
Hi ha moltíssimes recomanacions diferents quant a l'import a prendre. És fàcil perdre el control del que s’està prenent i la dosi pot ser incorrecta o massa alta. En general, cal fer una pregunta important abans de prendre el medicament: fins i tot necessito BCAA com a suplement dietètic?
Aquesta pregunta hauria de fer-la primer tots els atletes. La resposta s’ha de donar consultant un metge i s’ha de basar en els principis següents: Abast de l’esport, tipus d’esport, intensitat, requisits previs individuals i hàbits nutricionals. Només després d'aclarir aquests punts es pot prendre una decisió sobre si i quant s'ha de prendre BCAA.
En general, el cos humà necessita uns 20 grams de BCAA al dia. Una gran part d’això s’obté dels aliments que mengem. Aquest requisit augmenta a través de l’esport i, fins i tot, és significativament superior quan es tracta de construir músculs.
Per a un atleta de força experimentat amb almenys cinc sessions d'entrenament a la setmana, el consum de BCAA és més elevat i hauria de consumir de 30 a 35 grams de BCAA per cobrir les seves necessitats. Els atletes aficionats necessiten uns sis grams de BCAA després d’una sessió d’entrenament per cobrir l’augment de la demanda. Per tant, no hi ha recomanacions generals de dosificació per BCAA. La quantitat necessària és sempre molt individual i depèn de diverses influències internes i externes. Cal aclarir-los abans de completar-los amb BCAA.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
