Quant de descans
El genoll del corredor és una sobrecàrrega. Per tal que el tendó tingui l'oportunitat de curar-se, no s'ha de colar més, sinó que s'ha d'immobilitzar durant un temps. Especialment en cas d’inflamació aguda, s’ha de relaxar el genoll.
Tendons tenir un pitjor sang que els músculs i, per tant, necessiten més temps per curar-se. En cas d’inflamació, s’ha d’observar una interrupció de l’entrenament d’almenys 7-21 dies. El tendó es pot recolzar en el seu procés de curació amb exercicis de mobilització lleugers i suaus sense dolor massatge empunyadures.
Durant els 10 dies següents, la formació només s'hauria de fer a dolor-àrea lliure. S'ha de tractar i eliminar la causa de la sobrecàrrega, per exemple, la manca d'estabilitat del maluc, una malposició axial, etc.
Després, l’entrenament es pot iniciar lentament. La informació proporcionada fa referència a suposicions generals sobre la curació de tendons i s’ha d’adaptar individualment. El millor és consultar el terapeuta o el metge.
Si cal, es recomana la teràpia farmacològica per a una inflamació greu genoll del corredor és una sobrecàrrega del lligament iliotibial, que llisca sobre el ressalt ossi de l’exterior cuixa durant la flexió del genoll durant funcionament. En cas de càrrega incorrecta, per exemple a causa d’una inestabilitat de la pelvis durant funcionament, es poden produir irritacions i fins i tot inflamacions. La teràpia consisteix en exercicis de mobilització de genoll i maluc, estirament exercicis especialment per als músculs externs del cuixa i el maluc i un programa de reforç per a la Articulació del maluc músculs estabilitzadors.
La formació coordinativa també forma part del tractament de genoll del corredor per evitar una sobrecàrrega no fisiològica del lligament iliotibial. A cama la formació en eixos és útil si cal. En cas d'inflamació aguda, la immobilització està indicada per alleujar el tendó.
Els embenatges de cinta poden afavorir la curació i relaxació del tendó. Massatge els tractaments també són útils per al genoll del corredor i es poden fer a casa per afavorir la cicatrització del tendó amb poca alimentació. sang. També són adequats per al programa casolà els exercicis de fàscia, per exemple amb un rotllo de fàscia/blackroll.
Després d’una pausa d’entrenament adequada i després d’eliminar les causes de la sobrecàrrega, funcionament es pot reprendre lentament. No n’hi hauria d’haver dolor durant l'entrenament. Si cal, altres esports com el ciclisme o natació, on la pelvis està estabilitzada, també es pot realitzar sense dolor.
La inflamació aguda del tendó es pot tractar amb medicaments addicionals. Inicialment, el dolor es produeix només després d’un llarg període de caminada, més tard també quan es camina. És un dolor punxant a l’exterior articulació del genoll.
Sovint es poden practicar altres esports sense complicacions. L’alleujament és inicialment el mètode escollit, seguit d’un enfortiment del tronc dirigit per reduir la càrrega de tracció del lligament iliotibial, estabilitzar la pelvis i estirar les estructures escurçades. S’ha de comprovar la tècnica de la marxa. Les afeccions inflamatòries agudes es poden tractar amb teràpia farmacològica o ungüents.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
