Quant esport és saludable?
La qüestió de la freqüència dels entrenaments és una de les més freqüents i les més difícils de respondre en el camp de les ciències de l’esport. En primer pla hi ha el requisit previ individual. La pregunta, per tant, no hauria de ser: quant esport és saludable?
La tesi segons la qual massa esport no és saludable és incorrecta. Marató - Els corredors o ciclistes amb una quantitat d'entrenament immensament elevada haurien de tenir problemes amb el seu sistema locomotor ja durant la seva carrera. Però això passa només en els casos més rars, quan es cometen errors en la tècnica.
Els esportistes de pilota són molt més sovint els que es queixen de problemes articulars. Especialment esports amb canvis de direcció ràpids com el bàdminton, tennis, l'esquaix, els esports amb un major contacte corporal com arts marcials, futbol, handbol, etc. health-promoure.
Una altra idea equivocada és tan habitual resistència la formació desgasta el articulacions. Tot el contrari és cert. Els que fan massa poc esport tenen un desgast més alt.
Com s’explica això? L’organisme humà funciona segons el principi d’adaptació. Aquest principi està particularment estès en l'entrenament de construcció muscular.
Si entrenes els músculs regularment, aconseguiràs un augment de la massa muscular. Tanmateix, el fet que l’aparell de moviment passiu (ossos, lligaments, articulacions, etc.) també s’adapta sovint no es té en compte.
Si entrenes amb el correcte funcionament tècnica, estabilitzarà la vostra articulacions al mateix temps que altres símptomes d’adaptació. L’afirmació que funcionament és dolent per a les articulacions, per tant és incorrecte. Només en casos individuals, en què s’associa una lesió articular prèvia, no és recomanable entrenar amb un elevat estrès articular.
En aquests casos, heu de canviar a resistència esports com natació o en bicicleta. Sovint es produeixen formes aïllades de sobrecàrrega quan els músculs no funcionen correctament (quan funcionament: (cuixa i els músculs de les natges) no està prou desenvolupat. El resultat és un dany per sobrecàrrega a la ròtula o columna vertebral.
El sistema cardiovascular i el metabolisme difícilment es pot sobrecarregar en persones sanes i en condicions meteorològiques normals. Córrer amb excés de pes tampoc no és un problema tret que es tracti d 'un cas greu de obesitat. No s’ha d’oblidar que molts atletes recreatius solen desafiar l’afany d’esgotar-se completament i la sobrecàrrega associada i, per tant, l’esport pot esdevenir una addicció.
Altres problemes que sorgeixen en preguntar sobre la freqüència de l'entrenament és el fet que l'entrenament no només augmenta el rendiment, sinó també la capacitat de regeneració. Els millors esportistes completen diverses unitats d’entrenament diàriament. Per tant, els límits de la resiliència són cada vegada més difícils de determinar a mesura que augmenta el rendiment. Per tal d’optimitzar l’èxit de l’entrenament, cada vegada hi ha més esportistes recreatius que contracten un entrenador personal per obtenir un suport òptim a l’entrenament en esports recreatius.
