Quants dies de descans es recomana entre els entrenaments?
L’ideal seria que hi hagués un o dos dies de descans entre dues sessions d’entrenament. El cos necessita aquest temps per regenerar i reposar les seves reserves d’energia. Els que passin aquest temps entre dues unitats d’entrenament mostraran un progrés més ràpid que amb l’entrenament diari.
Per una banda, els músculs necessiten temps de descans per acumular-se; per altra banda, l’entrenament massa freqüent protegeix contra el sobreesforç articulacions i lligaments. Sobretot quan jogging, les persones sense formació poden patir lesions com menisc danys i fins i tot fractures per estrès (per exemple, al peu) a causa d’una tensió excessiva i no acostumada. El resultat és una ruptura forçada més llarga relacionada amb lesions, que pot fer tornar a la persona durant l’entrenament.
Quins resultats es poden esperar?
L 'efecte positiu de resistència esports a la sistema cardiovascular s’ha demostrat en molts estudis i es considera indiscutible. Ja al cap de poques setmanes, es va reduir el sang es pot notar pressió en repòs amb un entrenament constant. Això pot conduir a una reducció de la dosi de sang medicació a pressió.
En fases inicials, l’exercici físic pot disminuir sang pressió fins a tal punt que es pot prescindir del medicament. El rendiment d 'expulsió del cor el múscul també es pot augmentar mitjançant un entrenament constant. A més, l’exercici físic regular redueix el risc de desenvolupar-se diabetis mellitus. Hipertensió i diabetis mellitus són els principals factors de risc per al desenvolupament de malalties cardiovasculars, com ara malalties greus com cor atacs i accidents cerebrovasculars, que són la principal causa de mort en països industrialitzats com Alemanya. Endurance per tant, es pot recomanar formació tant a persones sanes "profilàcticament" com a pacients que ja pateixen hipertensió, com a suport a la teràpia.
Sol o en comunitat?
La majoria de resistència els esports es poden practicar bé tant sols com en grup. El que és millor per a una persona és, per tant, una qüestió de tipus. Com a persona, sou més espontani i no estigueu obligat a les dates fixes.
Tanmateix, l’acord fixat dels temps d’entrenament ajuda a moltes persones a motivar-se mútuament. Si entreneu sol, però, la durada i la intensitat de l’entrenament es poden adaptar a la vostra pròpia càrrega. Tot i això, l’entrenament en grup sol ser menys monòton i més estimulant.
