Quina és la millor manera de relaxar la columna cervical? Si la columna cervical està tensa, els moviments són cada vegada més difícils i la dolor augmenta, la majoria de la gent pensa en anar al metge. Això no està malament en principi, però fins i tot amb alguns exercicis senzills es pot solucionar a casa. A continuació, explicarem alguns d’aquests exercicis amb més detall perquè pugueu relaxar vosaltres mateixos la columna cervical tensada.
Exercicis
1.) Relaxació d'espatlles i coll: Només cal una cadira per realitzar l’exercici. Seieu a la vora frontal de la cadira.
Assegureu-vos de seure el més dret i dret possible, si és possible tenseu lleugerament els músculs de l’abdomen i de la natja per obtenir suport. Ara estireu els braços cap endavant, amb els colzes apuntant cap a l'exterior. Des d’aquesta posició, doblegueu els braços perquè les puntes dels dits descansin lleugerament sobre les espatlles (no creueu els braços!).
Respireu i estireu els colzes davant del vostre pit fins que es toquin lleugerament. Quan respiració fora, torneu a la posició inicial amb els braços. Repetiu l’exercici 5 vegades.
2.) Relaxació dels omòplat cintura muscular i d'espatlla Col·loqueu-vos a l'esquena amb les cames doblegades. El coixinet ha de ser relativament dur i estable (no actuar al llit).
Ara, des d'aquesta posició, estireu els braços verticalment cap amunt. Quan respiració endins, estireu el braç dret cap al sostre de manera que l’espatlla quedi aixecada del terra. Ara hauríeu de sentir un lleuger estirament, aguantar-lo durant uns segons i després deixar que el braç torni a enfonsar-se quan respiració terme.
A continuació, canvieu de bàndol. 3 repeticions per banda. 3.)
Estira el lateral coll músculs o seure dret. Ara aixequeu el braç dret cap per avall de manera que el palmell de la mà toqui el temple esquerre. Ara moveu la mà cap a l’espatlla dreta.
Aneu amb compte de no exercir massa pressió i de fer l’exercici lentament. Quan sentiu un estirament al costat esquerre del vostre coll, manteniu la posició durant uns segons i, a continuació, torneu lentament a la posició inicial. Canvia de bàndol.
3 repeticions per banda. 4.) Estireu els omòplats Posicions o asseieu-vos dret i dret també per a aquest exercici.
Ara estireu els braços cap endavant de manera que quedin paral·lels al terra. Entrellaçar les mans de manera que els palmells de les mans estiguin orientats cap al lluny del cos. Ara estireu els omòplats intentant apartar els braços cap endavant i allunyar-los del cos.
Mantingueu el tram durant uns segons. Repetiu l’exercici 5 vegades. Es poden trobar més exercicis als articles:
- Exercicis de mobilització de la columna cervical
- Quina és la millor manera d’estirar la columna cervical?
- Exercicis de fisioteràpia HWS
- Exercicis d'estiraments
Tots els articles d'aquesta sèrie:
