Quines màquines són adequades per entrenar els músculs de l'esquena?
Segons un refrany, “una esquena forta no sap dolor“. Hi ha molta veritat en aquesta dita: perquè sovint les causes dels problemes d’esquena són els músculs de l’esquena massa poc desenvolupats. Qualsevol persona que vulgui desenvolupar aquests músculs de manera específica ha de ser activa.
Però val la pena, ja que enforteix tota la musculatura de l’esquena, de l’espatlla i de les natges i evita problemes d’esquena. Entrenament d'esquena a la màquina no només millora la resistència, sinó també la mobilitat. L’avantatge de l’entrenament de l’equip és que amb algunes màquines es pot entrenar tota la musculatura de l’esquena i altres màquines entrenen els diferents grups de músculs de l’esquena de manera específica i individual.
Exercicis al pull-up bar or aixecament creuat, per exemple, entrenar tota l’esquena, però sobretot els músculs de l’esquena profunda. El mateix s'aplica a hiperextensió màquines. D’altra banda, els exercicis d’estirada de càrrega entrenen principalment els músculs superficials com el múscul latissimus.
Un avantatge addicional de entrenament d'esquena a la màquina és que es poden seleccionar els pesos d'entrenament perquè coincideixin de manera òptima amb l'entrenament condició dels músculs de l’esquena. És important prestar atenció a la correcta execució. És important realitzar tots els exercicis lentament i concentrats i no amb impuls. Es recomana escollir els exercicis adequats al principi amb un entrenador o fisioterapeuta entrenat i ser instruït.