Quins esports són adequats després d'un atac de cor?
La millor manera de prevenir un cor l'atac és exercici físic. Esports com caminar, jogging, natació o en bicicleta, que tensen el sistema cardiovascular, són especialment adequats. Els exercicis aeròbics i els exercicis per estirar i enfortir els músculs també ajuden a reduir el risc de patir cor atacar. Es recomana fer-ho resistència esports 3 cops per setmana durant almenys 30 minuts i, a més, fer-ho entrenament de pes durant almenys 20 minuts 3-4 vegades a la setmana.
La formació més adequada depèn de l'edat del pacient i de les malalties que l'acompanyin. Després d'un cor atac, els pacients solen rebre una adaptació individualitzada pla de formació al centre de rehabilitació, que s’hauria de continuar fins i tot després d’acabar la teràpia. Es poden trobar més exercicis a l'article Exercicis amb debilitat muscular cardíaca existent
8 exercicis per a casa
Alternativament, estireu el genoll dret i esquerre cap a pit amb les mans i, a continuació, estireu els dos genolls cap al pit al mateix temps i manteniu-los uns quants segons. Acuéstese sobre l'esquena i inclini les cames primer cap a l'esquerra i després lentament cap a la dreta. Agafeu un objecte petit a les mans i moveu-lo amb les mans primer en sentit horari i després en sentit antihorari al voltant del cos.
Posa't en un cama i col·loqueu a tennis pilota al costat de la cama de suport. Ara moveu la pilota al voltant del suport cama amb l’altra cama. Primer 3 vegades en sentit horari i després 3 vegades en sentit antihorari.
A continuació, canvieu el suport cama. Aquest exercici es pot fer amb tots articulacions del cos. Primer doblegueu l’articulació i estireu-la completament.
Mantingueu la posició durant 2 segons cada vegada. Aquest exercici es realitza millor amb un company d’entrenament. Poseu-vos sobre una cama i després us llançaran una pilota 10 vegades.
Mantingui el seu equilibrar i llença la pilota cap enrere. Agafa un theraband i agafeu-lo amb les mans als extrems. Ara aixeca-ho fins a pit d'alçada i estireu la banda.
10 repeticions. Poseu-vos amb un peu als dits dels peus i l'altre al taló. Ara desenrotlleu-los tots dos alhora, de manera que la posició pràcticament canviarà.
- Alternativament, estireu el genoll dret i esquerre cap a pit amb les mans i, a continuació, estireu els dos genolls cap al pit al mateix temps i manteniu-los uns quants segons.
- Acuéstese sobre l'esquena i inclini les cames primer cap a l'esquerra i després lentament cap a la dreta.
- Agafeu un objecte petit a la mà i moveu-lo amb les mans primer en sentit horari i després en sentit antihorari al voltant del cos.
- Poseu-vos sobre una cama i col·loqueu a tennis pilota al costat de la cama de suport. Ara moveu la pilota amb l’altra cama al voltant de la cama de suport. Primer 3 vegades en sentit horari i després 3 vegades en sentit antihorari.
A continuació, canvieu la cama de suport.
- Aquest exercici es pot fer amb tots articulacions del cos. Primer doblegueu l’articulació i estireu-la completament. Mantingueu la posició durant 2 segons cada vegada.
- Aquest exercici es fa millor amb un company d’entrenament.
Poseu-vos sobre una cama i després us llançaran una pilota 10 vegades. Mantingueu el vostre equilibrar i llença la pilota cap enrere.
- Tome un theraband i agafeu-lo amb les mans als extrems. Ara aixequeu-lo fins a l’altura del pit i estireu la banda. 10 repeticions.
- Poseu-vos amb un peu als dits dels peus i l'altre al taló. Ara feu-los rodar tots dos alhora, de manera que la posició sigui pràcticament canviada.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
