Quins esports són adequats per augmentar els músculs de l'esquena? | Construeix els músculs de l'esquena

Quins esports són adequats per augmentar els músculs de l'esquena?

Una estratègia molt sensata per lluitar dolor consisteix a construir els músculs de l’esquena de manera natural mitjançant l’esport. Esports com el senderisme o natació oferir un bon canvi a les unilaterals entrenament d'esquena Quins esports són adequats per augmentar els músculs de l’esquena? És especialment important que l'esport no empitjori ni canviï els problemes.

Per aquest motiu, s’han d’escollir esports que no exerceixin una pressió excessiva a l’esquena, però que en facin molta pressió. Els exemples ja esmentats de natació i el senderisme compleixen aquest criteri. A més, natació és molt amable amb el articulacions i, per tant, es pot provar sense problemes fins i tot a edats avançades.

La dansa també es pot recomanar per a pacients grans, ja que entrena la postura i coordinació. Cada vegada hi ha més esports com Ioga o el Tai-Chi també són cada vegada més populars. Els avantatges de ioga són l'enfortiment de la postura muscular i simultània relaxació.

Això és important perquè torna dolor sovint és causada per tensions en els músculs de l’esquena. Tanmateix, cal tenir en compte que certes postures a ioga i el taiji requereix una salut sana articulacions i un nivell bàsic de aptitud. En conseqüència, aquests dos esports només es recomanen de forma limitada fins a la vellesa.

Un darrer tipus d’esport molt útil és la fisioteràpia o el tractament d’un fisioterapeuta. Els fisioterapeutes estan entrenats per a l’esquena dolor pacients i coneixen els millors exercicis i mètodes per fer front al dolor. A més, l'entrenament es pot planificar i dur a terme de manera molt individualitzada, en funció del tipus i la localització del dolor.

Quant de temps triga a construir els músculs de l'esquena?

La majoria de la gent comença un entrenament d’esquena per construir els músculs de l’esquena per prevenir-los mal d'esquena. Encara que mal d'esquena ja existeix, entrenament d'esquena és la manera de combatre’l. No obstant això, és obvi que mal d'esquena no desapareix immediatament després d'una sessió d'entrenament.

Hauria de convertir-se en una part habitual de la vida quotidiana per construir els músculs de l’esquena i eliminar eficaçment el mal d’esquena. Però, quant de temps triga fins que els músculs de l'esquena estiguin prou enfortits? Molta gent es fa aquesta pregunta perquè sovint pot ser frustrant no tenir cap sensació d’èxit fins i tot després de 2 o 3 setmanes d’entrenament intensiu.

Tanmateix, aquesta pregunta no és fàcil de respondre, ja que cal tenir en compte molts factors. Per exemple, amb l’edat creixent, augmenta la massa muscular cada vegada més lentament. En conseqüència, es necessita més temps per construir els músculs de l’esquena.

La freqüència i la intensitat també són components importants per als músculs de l'esquena sans. Bàsicament, es pot dir que el període de temps fins que s’aconsegueix el resultat desitjat és molt individual i difícil de predir. Alguns pacients informen d’una millora del mal d’esquena després de només 3-4 setmanes. En d’altres ja han trigat 2 mesos i d’altres encara es queixen del dolor fins i tot després de diversos mesos. En resum, tothom ha d’esbrinar per si mateix quant de temps triga a construir els músculs de l’esquena.