Quins exercicis ajuden? | Com puc perdre pes a la part superior del braç?

Quins exercicis ajuden?

Hi ha nombrosos exercicis que, juntament amb un equilibrat dieta, ajuden a aconseguir uns braços prims i ben formats. Es distingeix entre els exercicis fàcils de fer a casa i els que es poden fer amb material de gimnàs. A continuació, coneixereu tres exercicis que es poden fer a casa.

Els suports de plegat o també anomenats "dip" són fàcils de realitzar amb una cadira o un banc. Posició inicial: agafeu les superfícies anteriors de la vora del seient i us desplaçareu cap al suport. És important que els braços no estiguin completament estirats.

Procediment: Mou el fons cap al terra fins arribar a un angle d'aprox. 90 graus a l’articulació del colze. Després es tornen a aixecar les natges.

Aprox. 3 sèries de 15 repeticions. Ajupiu-vos i col·loqueu els braços i les mans a l'altura de les espatlles sobre una estora.

Després estira les cames i tensa el cos. Els peus toquen l’estora amb els dits dels peus. Ara us doblegueu una mica cap al terra, però no el toqueu.

Després us torneu a empènyer cap amunt, però sempre assegureu-vos que l’esquena estigui recta. Aprox. 3 sèries de 15 repeticions Per a aquest exercici necessiteu una manuella.

Mantingueu una manuella sobre el vostre cap amb les dues mans i estirar els braços cap amunt. A continuació, poseu la manuella darrere del vostre cap i baixeu lleugerament els braços cap als omòplats. Després torneu a la posició inicial. aproximadament 3 sèries de 15 repeticions cadascuna

Com es pot aprimar sense augmentar el múscul?

Perdent pes bàsicament s’aconsegueix mitjançant l’activitat física. Amb aquest propòsit, els músculs s’activen de manera natural i, en última instància, el treball muscular comporta un augment de la mida del múscul, en relació amb la força aplicada. Per tant, no es pot aconseguir una reducció de pes sense formar músculs en el context esportiu.

Però podeu reduir l’acumulació muscular fent més resistència els esports que els de força. Perquè resistència els esports, a diferència dels esports de força, no impliquen grups musculars específics, sinó que activen nombrosos músculs de tot el cos. No obstant això, perdeu pes més lentament perquè els músculs s’utilitzen comparativament menys. A més, el secundari esmentat anteriorment ardent l'efecte és absent. Apreneu també com heu de menjar correctament com a part dels esports de resistència: esports de resistència i nutrició.