Quins exercicis puc fer assegut? | Exercicis al lloc de treball durant el treball amb PC

Quins exercicis puc fer assegut?

Assegut a una estació de treball per a PC és especialment adequat per a petits exercicis que poden alliberar tensió a la xarxa coll i zona de les espatlles. Seieu dret a la cadira, amb l’esquena recolzada al respatller. Després, els braços s’estenen cap a la part davantera i s’agafen les pròpies mans.

Els braços estirats es dirigeixen cap amunt cap a darrere del cap, de manera que la part posterior estira massa. De nou, seureu recte i doblegueu lentament la part superior del cos cap endavant fins que estigueu de genolls. Aquest exercici estén tota la musculatura de la columna vertebral i, per tant, pot proporcionar relaxació.

No obstant això, no només s’ha d’enfortir i relaxar l’esquena. Per mantenir el cos dins equilibrar, estirament exercicis per al pit els músculs també poden ajudar. Només qui treballa a l'ordinador, se sent sovint amb l'esquena torta davant de la pantalla i, per tant, pateix un escurçament pit musculatura.

Durant l'exercici, els braços primer s'estenen cap als costats i després es mouen cap enrere el més lluny possible. Intenteu ajuntar els omòplats a la part posterior. Aquells que pateixen freqüents mals de cap beneficiar-se també d’unmassatge dels coll músculs. Amb algunes adherències fermes, es poden alliberar específicament punts tensos.

  • Un exercici per a la zona de les espatlles és el següent:
  • Un altre exercici per a l’esquena és l’anomenada gepa de gat:
  • Es pot realitzar un exercici per als músculs del pit de la següent manera:

Quins exercicis hi ha disponibles per a l'esquena?

Per a la part superior de l 'esquena, especialment el coll i la columna vertebral toràcica, són adequats els exercicis que es poden realitzar asseguts o dempeus. Per tal d’arribar a tota l’esquena o la regió lumbar, els exercicis s’han de realitzar estant de peu. A la part posterior, primer s’hauria de reforçar la mobilitat en totes les direccions.

Per fer-ho, seureu dret sobre una cadira i col·loqueu els peus a tota la cintura a terra per proporcionar un suport addicional. A continuació, la part superior del cos es col·loca a les cames i s'estira cap enrere el més lluny possible. L’esquena ha de recolzar-se contra un respatller quan estiramentA més, els braços es poden estirar cap amunt.

D 'aquesta manera un moviment més estès a la columna vertebral toràcica s’aconsegueix. A continuació, els braços pengen al costat i un es recolza al costat de la cadira. Si el teu equilibrar ho permet, podeu tocar el terra amb una mà a cada costat.

A continuació, creieu els braços davant del vostre pit i gireu la part superior del cos primer cap a la dreta i després cap a l’esquerra el màxim possible. Es pot realitzar el mateix rang de moviment estant assegut a la columna cervical i de peu a la columna lumbar. També és bo que l’esquena aconsegueixi alleugerir-se regularment de peu, estirament i passejant per l’oficina. D’aquesta manera, l’esquena assumeix una nova posició i s’utilitzen altres grups musculars.