Quins són els riscos en la construcció muscular? | Construcció muscular: entrenament de força per al creixement muscular

Quins són els riscos en la construcció muscular?

A més de l'èxit i els beneficis de la construcció muscular o entrenament de la força, ofereix alguns perills, que es tractaran a continuació: Els atletes poden estar sobreentrenats si estan sotmesos a una tensió excessiva durant un període de temps massa llarg. Això passa quan la recuperació no és suficient per a l’alt volum d’entrenament. El sobreentrenament es manifesta en un desgavell de rendiment en el rendiment de l'atleta i només es pot solucionar mitjançant un descans d'entrenament suficientment llarg.

També pot provocar danys posturals i articulars. En aquest punt, especialment els principiants en formació entren en risc. Un entrenament incorrecte pot conduir ràpidament a una mala postura.

Al seu torn, això comporta problemes articulars. Per tant, es recomana filmar-se durant l'entrenament o observar-se per comprovar la seva postura. Es pot carregar massa punt fibra muscular llàgrimes.

En el pitjor dels casos, fins i tot es poden arrencar fibres musculars completes. Per tant, és extremadament important conèixer el vostre propi límit de càrrega i no superar-lo innecessàriament. Un altre aspecte, que és més probable que es trobi en atletes amb més experiència, és la pertorbació de l’autopercepció.

Els esportistes tendeixen a percebre’s de manera diferent a la resta de l’entorn. Particularment en el cas dels esportistes de competició, pot haver-hi visions estranyes del seu propi cos durant la preparació per a la competició. El dieta associat amb un culturisme la competència també comporta el risc de desenvolupar una trastorns de l'alimentació.

Diferències importants que s’han de tenir en compte a l’hora de construir músculs entre homes i dones

La diferència més gran en termes de construcció muscular és sens dubte la situació hormonal específica de gènere. Les dones tenen un nivell molt inferior testosterona nivell que els homes. Tot i això, això no vol dir que les dones s’ho prenguin testosterona suplements per aconseguir una acumulació muscular equivalent.

Les dones, per la seva banda, tenen una hormona del creixement diferent, que és més acusada en elles que en els homes. La força general dels dos sexes també difereix. Segons estudis, les dones aconsegueixen aproximadament dos terços de la força màxima d’un home.

No obstant això, per aconseguir el creixement muscular, els dos sexes han de tenir un estímul prou fort. Aquí no hi ha avantatges per a cap dels dos sexes. Una altra diferència important és la diferent dieta.

En comparació amb els homes, les dones haurien de menjar més greix dieta que els homes, i a canvi haurien de tendir a estalviar hidrats de carboni. El requeriment de proteïna calculat sobre el pes corporal es pot mantenir igual en ambdós sexes. Les dones també han de ser conscients que els resulta molt més difícil reduir la seva percentatge de greix corporal tant que els músculs es fan visibles.

Fisiològicament, les dones tenen un percentatge de greixos molt més alt. Això també significa que les dones mai no poden assolir un índex de massa lliure de greixos (FFMI) tan alt com els homes. No obstant això, les dones tenen una millor capacitat de regeneració que els homes.

Per tant, són capaços de completar un volum d’entrenament superior als homes. L’acumulació de massa muscular i l’augment de la força també són el focus principal de l’entrenament muscular per a les dones. Sorprenentment, l’entrenament muscular per a les dones no és tan diferent del dels homes.

Cal canviar algunes variables per assolir els objectius de formació. Moltes dones es mantenen allunyades de l'entrenament clàssic de construcció muscular per por de convertir-se en "muntanyes musculars". Aquest és l'enfocament absolutament equivocat.

Crema de greixos és més eficaç quan l’entrenament cardio (cardiovascular) es combina amb l’entrenament per a la construcció muscular i una dieta saludable. La por femenina a acumular massa múscul mitjançant exercicis de força no té fonament, ja que el cos femení només té un 10-20 per cent de testosterona a la seva disposició en comparació amb el mascle. Per tant, les dones tenen una barrera biològica que exclou una acumulació muscular excessiva des del primer moment. Com passa amb els homes, hi ha algunes regles importants que s’han d’observar a l’hora d’entrenar per a la formació muscular en dones.

Els exercicis s’han de realitzar de forma neta i amb una postura correcta. Es recomana una taxa de repetició més baixa (8-12) per a les dones que per als homes. Les dones no han de defugir els pesos pesats.

El pes s’ha d’escollir de manera que la desena repetició es pugui completar gairebé amb el seu propi poder. Per a les dones, això suposa entre el 10 i el 40 per cent de la força màxima. Aquest nivell de càrrega condueix a un complex desenvolupament de força.

Un pes més alt condueix a músculs més voluminosos. Les dones, també, haurien de tenir un sofisticat pla de formació, sobre el qual s’entrenen tots els grups musculars importants en igual mesura, per evitar desequilibris. En dissenyar un fitxer pla de formació per a les dones, també s’ha de tenir en compte que les dones tenen els músculs principalment a les cames, mentre que els homes també tenen els músculs als braços. L’entrenament per a la formació muscular sol generalment millorar la força i la forma muscular. Així, el cos femení té un aspecte totalment més ferm i entrenat.