Reduir el sobrepès
Als mitjans de comunicació es publiquen molts articles constantment, com es pot perdre excés de pes ràpid. Però amb aquestes dietes accidentals l’efecte jo-yo sovint amenaça, és a dir, tan aviat com el dieta acabat, el pes corporal torna a pujar ràpidament. Per tant, és particularment important canviar el comportament respecte a la nutrició i l'exercici físic per tal de perdre l'excés de pes i poder mantenir constantment el pes corporal reduït.
El que també us pot interessar: aprimar-se al ventre És important no eliminar ràpidament el predomini, sinó eliminar-ne de manera saludable canviant els hàbits del menjar i augmentant el moviment, que s’hauria d’adaptar al cos individual. A més, és important incloure totes les persones de la llar (parella, família) en els canvis. El suport psicoterapèutic també pot ajudar a esbrinar els motius excés de pes i augmentar la motivació per aprimar-se.
Energia negativa equilibrar La base de la reducció de pes és un balanç energètic negatiu, és a dir, l’energia consumida ha de ser superior a l’energia subministrada amb els aliments. L’energia consumida al dia es compon de la taxa metabòlica basal (quantitat d’energia que el cos necessita per mantenir les seves funcions bàsiques) i la taxa metabòlica de rendiment (quantitat d’energia consumida per processos addicionals com ara activitat física, regulació de la calor, etc.) . La taxa metabòlica basal depèn de molts factors, inclosos el sexe, l’edat, físic i només influeix lleugerament.
No obstant això, la taxa metabòlica de rendiment es pot augmentar, per exemple, mitjançant una activitat física regular. Canvi en la ingesta d’energia Reducció dieta: L’objectiu és una dieta sana i equilibrada, mitjançant la qual la ingesta calòrica al dia hauria de ser, com a mínim, 500kcal inferior a l’energia consumida durant el dia. Un valor orientatiu representa la ingesta màxima de calories total d’aprox.
1200kcal / d durant la reducció de pes. Tanmateix, s’ha d’acordar la ingesta individual de calories amb el metge / nutricionista tractant. Els principis nutricionals importants són: baixos en greixos, rics en proteïnes i rics en fibra.
A continuació es mostra una llista d'alguns mètodes senzills que us poden ajudar a estalviar calories a la vida quotidiana: - Abstenir-vos de begudes endolcides (llimonades, te gelat, sucs de fruita, etc.), beure aigua i te sense sucre en quantitats suficients (almenys 2-3 litres / dia) - Abstenir-vos de la disponibilitat fàcil hidrats de carboni (pa blanc, dolços, brioixeria, etc.), prefereixen els productes integrals; abstingueu-vos d'alcohol (contingut alt en calories!)
- Substitució d 'àcids grassos saturats (v. En particular per àcids grassos forts) excés de pes i / o adipositat, s'ha de consultar de forma absoluta un metge o un assessor nutritiu, per tal de recopilar per al pacient els plans nutritius adequats i assessorar detalladament sobre les possibilitats de reducció de pes. Medicaments per perdre pes: també hi ha la possibilitat de donar suport a la reducció de pes prenent certs medicaments (Almased). Les possibilitats medicinals per reduir el pes inclouen tres grups de substàncies: supressors de la gana, agents inflamatoris i bloquejadors de greixos.
No obstant això, cap medicament per si sol conduirà a la pèrdua de pes i sempre cal esperar certs efectes secundaris. Opcions d'intervenció quirúrgica: el camp de obesitat la cirurgia tracta de les operacions del tracte gastrointestinal, que estan destinades a ajudar a reduir el pes dels pacients obesos (per exemple, globus gàstric, banda gàstricaTotes les intervencions són per limitar la capacitat del estómac per limitar la quantitat d'aliments ingerits o per reduir l'absorció de certs components alimentaris (per exemple, greixos) per limitar el nombre de calories ingerit.
- Reducció dieta: L’objectiu és una dieta sana i equilibrada on la ingesta de calories al dia hagi de ser, com a mínim, 500kcal inferior a l’energia consumida durant el dia. Una pauta és la ingesta màxima de calories de prop de 1200kcal / d durant la reducció de pes. Tanmateix, s’ha d’acordar la ingesta individual de calories amb el metge / nutricionista tractant.
Els principis nutricionals importants són: baixos en greixos, rics en proteïnes i rics en fibra. A continuació es mostra una llista d'alguns mètodes senzills que us poden ajudar a estalviar calories a la vida quotidiana: - Abstenir-vos de begudes endolcides (llimonades, te gelat, sucs de fruita, etc.), beure aigua i te sense sucre en quantitats suficients (almenys 2-3 litres / dia) - Abstenir-vos de la disponibilitat fàcil hidrats de carboni (pa blanc, dolços, pastes, etc.
), prefereixen productes integrals - Abstenir-se d’alcohol (alt contingut calòric!) - Substitució d’àcids grassos saturats (v. En particular, amb un fort sobrepès i / o adipositat, s’ha de consultar absolutament un metge o un assessor nutritiu per tal de compilar el pacient individual adequa els plans nutritius i aconsella detalladament les possibilitats de reducció de pes.
- Medicaments per perdre pes: també hi ha la possibilitat de donar suport a la reducció de pes prenent certs medicaments (Almased). Les opcions de medicaments per reduir el pes inclouen tres grups de substàncies: supressors de la gana, agents inflamatoris i bloquejadors de greixos.
No obstant això, cap medicament per si sol conduirà a la pèrdua de pes i sempre cal esperar certs efectes secundaris.
- Opcions d'intervenció quirúrgica: el camp de obesitat la cirurgia tracta de les operacions del tracte gastrointestinal per ajudar a reduir el pes dels pacients obesos (per exemple, globus gàstric, banda gàstrica, etc.). Totes les operacions serveixen per limitar la capacitat del estómac per tal de limitar la quantitat d'aliments ingerits o per reduir l'absorció de certs components alimentaris (per exemple, greixos) per limitar el nombre de calories consumides.
Canvi del consum d’energia: per tal de perdre l’excés de pes, el consum d’energia sempre ha de ser superior al consum d’energia. Per tant, es recomana augmentar aquest consum mitjançant l'activitat esportiva.
A més de la pèrdua de pes, l’activitat física regular i moderada (almenys 3 vegades a la setmana 30 minuts de caminada ràpida) té altres avantatges: els diferents tipus d’esports a intensitats diferents comporten diferents nivells de consum d’energia. Per exemple, el consum d’energia és d’aproximadament 120kcal per hora per a l’activitat sedentària, mentre que el ciclisme en fa uns 200-800kcal per hora i jogging aproximadament 600-1000kcal. Sempre s’ha de tenir en compte quin tipus d’esport s’adapta millor al pacient respectiu.
Especialment per a les persones amb sobrepès, és important preferir esports conjunts (natació, caminar, etc.) per evitar un desgast excessiu del articulacions. A més, resistència els esports sempre s’han de combinar amb exercicis de força per construir músculs i contrarestar la mala postura.
Abans de començar amb l’esport, es recomana fer un examen mèdic sobre la resistència del pacient. Diagnòstic de rendiment també pot ajudar a evitar l’entrenament en una zona desfavorable (anaeròbica). L’objectiu sempre és l’entrenament aeròbic, on l’energia es proporciona completament mitjançant processos de combustió amb oxigen.
Per tant, sobre la base del pols (cor velocitat) es pot determinar un rang, on s’aconsegueix l’èxit d’entrenament òptim.
- L’estrès es redueix
- El risc de patir malalties cardiovasculars disminueix
- El risc de càncer disminueix
- La massa òssia augmenta
- Milloren les capacitats cognitives (memòria, coordinació, equilibri)
- Es reforça el sistema immunitari
- Es millora la proporció de colesterol LDL ("dolent") i HDL ("bo")
Les causes del sobrepès (obesitat) varien de persona a persona. Les causes poden ser: són els desencadenants més habituals.
Les síndromes genètiques com a causes són rares. En alguns casos, el sobrepès també es produeix com a conseqüència d’altres malalties (obesitat secundària) i com a efecte secundari de la medicació. En casos greus de sobrepès, a estómac es pot considerar la reducció. ->
- Augment de la ingesta d’energia (massa aliment)
- Inactivitat (mandra i ociositat)
- Baix consum energètic (taxa metabòlica basal, termogènesi, activitat física)
- Components mentals
- Aspectes psicosocials
- Factors hormonals i
- Fases de la vida amb diferents consums d’energia
