introducció
Gairebé tan rellevant com el coneixement sobre l’ideal pla de formació i un equilibrat dieta és el coneixement bàsic sobre lesions esportives per a esportistes. Especialment els esportistes professionals que exigeixen el màxim rendiment dels seus cossos i els atletes ocasionals altament motivats i força entrenats, es veuen particularment afectats per les lesions. Però, què feu quan de sobte trenca i fa mal?
La norma PECH ha demostrat ser un principi senzill per a primers auxilis. Fàcil de recordar per les seves lletres inicials i fàcil d’aplicar per tothom, fins i tot lluny del metge i de l’hospital, aquesta norma ofereix un punt de referència ideal per al tractament de gairebé tots lesions esportives. El P significa el descans que s’hauria de prendre immediatament després de produir-se la lesió.
Per tal de prevenir danys posteriors i per mantenir l’extensió de la lesió el més petita possible, la part del cos lesionada no s’ha de carregar en cap cas. El gel, és a dir, un refredament adequat, és el segon pas. Per evitar congelacions, és important no col·locar el gel directament sobre la pell.
Si no hi ha gel pur, l’aigua freda o els embenatges refrigerats també poden ajudar-vos. El que posa en joc la tercera lletra: C per a compressió, que pot alleujar dolor i reduir el sagnat addicional al teixit circumdant, mantenint així les contusions petites des del principi. Finalment, caldria pensar en la H, que significa elevació de la part del cos afectada. Els braços o les cames rectes poden i haurien de ser idealment elevats per facilitar el drenatge de sang i limfa fluid i, per tant, mantenir la inflor al mínim.
Durada Quant de temps?
I quant de temps s’hauria de subministrar segons la norma PECH? Hi ha un límit de durada? Sí!
Tot i que les mesures de la norma PECH no són perjudicials en si mateixes i es poden provar en persones sanes sense cap risc, no obstant això, és important observar determinats terminis, per exemple per evitar danys a la pell i als teixits per refredament. La part afectada del cos pot i s’ha d’estalviar sense interrupció (pausa). Cal refredar-se el més sovint possible, però només durant un període d’uns 10 minuts (gel).
És important no col·locar mai el gel directament a la zona ferida; en el pitjor dels casos, el teixit pot congelar-se fins a morir. Una tovallola o un tros de tela permet passar el fred suficient, però alhora protegeix la pell. Entre diverses fases de refredament, és possible esperar una mica abans de refredar-se durant 10 minuts més.
El embenat de compressió, en canvi, pot romandre a la part del cos lesionada el temps que sigui necessari (compressió). Tanmateix, el sang s’ha de controlar atentament l’abastament: s’ha de garantir la circulació sanguínia suficient en tot moment. Les parts del cos no s’han de lligar en cap cas.
Si el cos sota o darrere de l’embenat es torna pàl·lid i fred o fins i tot comença a formiguejar, la compressió s’ha d’alliberar immediatament; es va embolicar massa fortament. Al final, igual que la compressió, l’elevació del cos també s’hauria de fer de forma llarga i persistent, però no fins a la sang la circulació falla. S’aplica la mateixa regla bàsica que s’ha explicat anteriorment: si la part del cos formigueja o es torna pàl·lida i freda, és recomanable un canvi de posició.
En cas de lesió, la persona afectada sovint es nota per si mateixa quina és la posició menys dolorosa i tria aquesta posició. Tot l'anterior només s'aplica a la fase aguda immediatament després de la lesió. Aquesta fase sol durar un màxim de 2 dies.
En el cas de lesions lleus, s’hauria de notar una millora significativa dels símptomes. D’altra banda, si no hi ha millores el 2n dia malgrat totes les mesures de la norma PECH, s’ha de consultar un metge. La lesió pot ser pitjor del que es pensava inicialment i a primers auxilis el tractament pel vostre compte no és suficient. A continuació, el metge assistent us aconsellarà sobre com procedir, com ara quant de temps heu d’aturar l’entrenament i en quin moment esports alternatius (per exemple, natació) pot tornar a ser una opció d’entrenament.
