Rehabilitació / Exercicis
Durant les mesures de rehabilitació després d'un turmell fractura, hi ha una varietat d 'exercicis dissenyats per restablir l' estabilitat, la mobilitat, la força i coordinació del peu després del fractura de turmell. Alguns d'aquests exercicis es descriuen a continuació. Mobilització L’exercici es realitza sobre el tauler basculant.
Seieu a una cadira i col·loqueu el peu ferit al tauler inclinable que teniu davant. Ara moveu el tauler d'inclinació amb el peu cap a l'esquerra i la dreta, però només fins al punt que el moviment no en provoqui cap dolor. Més endavant, aquest exercici també es pot fer de peu, amb els sans cama a terra.
Mobilitat Per a aquest exercici, seieu a una taula o similar. de manera que els peus pengin lliurement a l’aire. Ara dibuixa l’alfabet o una fila de números a l’aire amb el peu danyat.
Una vegada més, assegureu-vos que els moviments no causin dolor. Estabilitat Dempeus dret i dret. Les cames estan separades per l’amplada de les espatlles i els peus a terra.
Ara doblegueu lentament els genolls, però assegureu-vos que els talons es mantinguin en contacte amb el terra. Camineu tan baix com pugueu sense dolor. Per augmentar la intensitat d’aquest exercici, també podeu fer-ho al tauler inclinable, que també millora coordinació i equilibrar.
Per a aquest exercici, seure al mig d’una pilota de gimnàstica i col·locar els ferits cama al terra davant de la pilota de manera que el genoll apunti cap endavant. Ara feu rodar lentament cap endavant sobre la pilota del gimnàs de manera que la càrrega estigui operada cama. Assegureu-vos que el genoll no s’estengui més enllà de la punta del peu i que tot el peu romangui en contacte amb el terra.
Reforç dels músculs Per a aquest exercici, poseu-vos en una escala per tal que els talons surin a l’aire. Ara premeu cap amunt a les puntes dels dits dels peus i, a continuació, baixeu el taló de nou lentament i de manera controlada. 20 repeticions. En el curs següent, aquest exercici també es pot fer en una cama. Es poden trobar més exercicis als articles:
- Exercicis per a una fractura de turmell
- La fisioteràpia exerceix articulació del turmell
Tots els articles d'aquesta sèrie:
