Relaxació muscular progressiva

Sinònims

Relaxació muscular progressiva segons Jacobson, PMR, PME, relaxació progressiva, entrenament de relaxació, mètodes de relaxació

introducció

L'estrès, la tensió psicològica, les preocupacions i la por sovint condueixen, sovint sense que ens adonem, a augmentar la tensió de l'individu o fins i tot de tots els músculs del cos. Biològicament, té el propòsit de preparar el cos per a l'acció o l'activitat i, per tant, no és un problema a curt termini. No obstant això, si aquests estats persisteixen durant un període de temps més llarg o es repeteixen repetidament (com sol passar amb l’estrès i la preocupació), poden provocar estats d’esgotament i dolor.

Qui no ho sap: un temps coll o l'esquena dolorosa després d'un dia dur, mals de cap després d’una gran concentració o l’esgotament del matí després d’un son inquiet. A principis del segle passat, el metge nord-americà Edmund Jacobson va començar amb investigacions sobre relaxació en humans. Durant el seu treball, va trobar diverses vegades evidències clares que hi ha connexions incondicionals entre la tensió muscular i diverses malalties (físiques i mentals).

Després de molts anys d’investigacions intensives, finalment va publicar el seu primer llibre sobre múscul progressiu relaxació (PME) el 1929. Com molts procediments científics, múscul progressiu relaxació (PMR) ha experimentat un canvi i desenvolupament al llarg dels anys i dècades. La principal diferència entre la relaxació muscular progressiva actual i la relaxació muscular progressiva d’aquella època rau en la simplificació del procediment actual.

Pot ser realitzat per pràcticament qualsevol persona en qualsevol moment (inclosos nens i adolescents) i no es requereixen coneixements previs. Per aquest motiu, la relaxació muscular progressiva (PME) és el mètode de relaxació més comú que s’utilitza avui en dia. Alguns health les companyies d’assegurances, per exemple, també ofereixen cursos de relaxació muscular progressiva (PMR) per millorar el control de l’estrès o prevenir malalties. Aquest mètode de relaxació també s’utilitza amb freqüència a les clíniques de rehabilitació, ja que és particularment eficaç i fàcil d’aprendre

Efecte

La relaxació muscular progressiva té com a objectiu aconseguir una relaxació més profunda de tota la musculatura. Amb aquest procediment, es produeix una relaxació clarament percebuda amb l'ajut d'una tensió conscient de les zones musculars. Amb aquest propòsit, els grups musculars individuals es tensen sota guia, la tensió es "manté" breument i, a continuació, el múscul es "allibera" conscientment per relaxar-lo.

L’objectiu és millorar la percepció dels diferents estats del múscul. D'aquesta manera es millora l'anomenada "percepció corporal". Aquest exercici és especialment adequat per a persones per a les quals altres mètodes de relaxació no han aconseguit l’efecte desitjat.

Sovint pensem que ja estem relaxats, però sovint encara estem tensos en grups musculars individuals. La paraula "progressiu" en aquest context significa que hem d'aprendre a aconseguir una relaxació "més profunda i progressiva". Per a això, cal fer els exercicis amb molta freqüència i regularitat, preferiblement diàriament.

Només així és possible aplicar allò que heu après en la vida quotidiana o en situacions d’estrès. Haureu de dedicar el vostre temps als exercicis i procurar que no us molesti. Tampoc no us heu de sotmetre a pressió per actuar.

Sovint l’efecte agradable dels exercicis només es produeix després de diverses pràctiques. L’eficàcia dels exercicis es deu principalment al fet que totes les persones poden imaginar alguna cosa sota tensió muscular, ja que tots utilitzem la nostra força muscular per realitzar les nostres tasques diàries. En canvi, l’anomenat “entrenament autogènic”Requereix una preparació interior addicional, sense la qual els exercicis no tindran èxit.

Amb PMR, l’èxit és immediat. Imagineu-vos, per exemple, que heu de portar una caixa d’aigua (potser cervesa per a homes) al quart pis. Sentireu cada múscul després dels dos primers pisos. Imagineu-vos el relleu tangible quan finalment podreu deixar la pesada caixa al seu destí. La relaxació muscular progressiva es basa en un principi molt similar