Respirar i caminar: Breathwalk

Breathwalk (en alemany: Atemgehen) combina ioga exercicis, caminar i meditació. La caminada ràpida afavoreix resistència, a més, el conscient respiració patrons i ioga les seqüències esmolen la ment i aconsegueixen el desitjat relaxació. Com funciona Breathwalk?

Breathwalk: què és?

Breathwalk, també conegut com a iogawalk, és un exercici suau que combina caminar amb respiració rítmica, exercicis de meditació i pràctiques del ioga Kundalini:

  • Respiració en ritme amb caminar, inspireu en quatre seccions, exhaleu en quatre seccions.
  • Les polzes i les mans es toquen, dius el mantra "Sa ta na ma" (per a l'infinit, la vida, la mort i el renaixement) i dirigeix ​​la mirada cap a la distància.
  • Concentració augmenta, el cap es fa clar, l’energia torna al cos.

Així, experimentareu part de Breathwalk, una combinació de respiració i ioga, que pot ser una experiència aha fins i tot per a aquells que no coneguin el ioga i els esports. Breathwalk ha estat de moda a Amèrica durant anys i troba cada vegada més seguidors a Europa, i amb raó. Breathwalk es va fer famós en aquest país principalment per Kundalini ioga mestre Yogi Bhajan.

Qui respira, reposa combustible

Els humans respirem de 20,000 a 30,000 vegades al dia, de 16 a 20 vegades al minut, i gairebé sempre inconscientment. Molt sovint, respirem incorrectament: massa superficialment i massa ràpidament sota estrès, de vegades inhalant massa fortament, i després exhalant de nou massa ràpidament. Tot i així, la respiració correcta és tan important: per exemple, s’ha demostrat que la respiració correcta i conscient té un efecte positiu sobre la debilitat muscular cardíaca en pacients cardiovasculars. Iogic exercicis de respiració en particular, tenen un efecte molt harmonitzador sobre estrès: més oxigen es subministra al sang i les cèl·lules del cos es regeneren més ràpidament. Això afavoreix la generalitat health. Aquells que respiren inconscientment i amb poca profunditat, els seus sang no rep prou oxigen. Com a resultat, les toxines no es poden eliminar completament, cosa que pot danyar les cèl·lules i els òrgans a la llarga. Sovint, un se sent lent i deprimit com a resultat.

Qui corre, enforteix el sistema cardiovascular

La marxa atlètica ràpida és un procés natural i saludable de l’organisme. Es reforça resistència, dinamitza tot el cos i aconsegueix cor, circulació i el metabolisme. Caminar és bo per als sistema cardiovascular, perquè la càrrega és agradable i uniforme, el ritme de marxa és a un nivell saludable, cosa que significa que la sobrecàrrega és gairebé impossible. A més, tothom pot caminar al “seu” ritme: aquí no es tracta de velocitat ni perfecció. El cor volum i el poder bategant del cor augmenta, el cos es proporciona millor sang. Regular resistència la formació alleuja els cor a la llarga, perquè el pressió arterial es fa inferior en general.

Caminar i ioga: una combinació ideal

Els experts mèdics elogien la combinació de caminar i ioga:

  • El moviment de caminar és bo per al metabolisme i el control hormonal.
  • Meditació millora concentració i redueix estrès.
  • Ioga és adequat, per exemple, per millorar la prevenció i la mecànica de la respiració asma.

A diferència de caminar o caminar amb normalitat, el Breathwalk es practica una respiració conscient.

Breathwalk: instruccions per a principiants

L’excursió a cavall combina la marxa amb un ritme respiratori específic. Això és especialment per a principiants només sota guia, però s’aprèn ràpidament.

  1. Abans de començar, el cos es prepara i s’escalfa.
  2. Caminades més lentes i més ràpides s’alternen entre si.
  3. Mentre ho feu, respireu dins i fora al ritme de caminar, comptant fins a quatre cada vegada.
  4. El seu component meditatiu aconsegueix caminar a través de la repetició mental de mantres: el Om és conegut; concentració i evita la digressió dels pensaments. Aleshores també perd la respiració conscient ràpidament.
  5. Aquests mantres s’associen en una forma avançada de Breathwalk amb certes postures de les mans: s’anomenen mudras. Aquests serveixen com a ajuda per a la respiració.
  6. Amb ioga exercicis que estiren el cos, l’entrenador o entrenador finalitza la caminada.

Per a què serveix Breathwalk?

L’ideal de Breathwalk és que els no entrenats, els convalescents i fins i tot les persones que es consideren completament poc atlètics puguin participar i aviat s’adonin de l’eficàcia d’aquesta forma de caminar. En qualsevol cas, les persones amb malalties del cor haurien de discutir amb el seu metge si se’ls permet participar en aquest tipus d’esports. osteoporosi.

Consells d’alçada

Un component de l’alçada és la respiració abdominal. Mentre respireu, el diafragma s’hauria de contraure i baixar. La paret abdominal hauria de protegir-se cap endavant mentre feu això. Això crea una succió al pit cavitat. Això fa que els pulmons s’expandeixin i que respireu (respiració abdominal / diafragmàtica). En pit la respiració, el costelles s’estiren i s’allunyen els uns dels altres. Això fa augmentar el pit cavitat i torna a generar pressió negativa, provocant inhalació. En exhalar, el diafragma relaxa i reprèn la seva forma anterior. Això fa sortir l’aire ranci dels pulmons. Una contracció del costelles dóna suport a aquest procés. Tot i que Breathwalk necessita una mica de pràctica i que hauria de ser realitzat per principiants sota una guia experta al principi, però després l’esport també és adequat per a principiants sense formació sense més.