Riscos amb suport de l'avantbraç
El avantbraç suport reforça el centre del cos, esquena, abdominal i cintura d'espatlla Tanmateix, l’exercici hauria de ser supervisat per un entrenador experimentat, ja que si es realitza de manera incorrecta es pot arrossegar càrregues i lesions incorrectes. A més, una execució incorrecta avantbraç el suport sovint és simplement ineficaç. L’exercici no és adequat per a esportistes amb espatlla dolor or canell dolor.
Un error comú és estirar massa el fitxer cap, que sobreeix el coll músculs i pot provocar tensions. Tanmateix, el cap tampoc no s’ha de deixar simplement penjat. Ha de ser una extensió de la columna vertebral.
Un altre error és la caiguda de l'esquena a l'esquena buida quan el tronc no està tensat. El músculs abdominals s’haurien de tensar, aixecar els malucs i formar una línia recta amb la part superior del cos. Un altre error és estirar les natges massa alt. Si l’exercici encara és massa difícil al principi, es pot fer una mica més fàcil: en lloc de recolzar-se de peus, es pot començar de genolls. També pot ser més fàcil recolzar els braços en posició elevada, com ara sobre un banc.
Registre en suport de l'avantbraç
Els principiants han d’intentar primer mantenir l’exercici perfectament durant 30 segons. Una mica més en els entrenaments, ja podeu arribar a un o més minuts. Al Plank Challenge, els usuaris de Facebook es desafien mútuament a competicions.
El 2016, el Guiness World Records va nomenar Mao Weidong Xina com a titular del rècord en "Temps més llarg en posició de tauló abdominal". En un acte organitzat per Men's salut, va ocupar el càrrec durant vuit hores i un minut, una actuació realment destacada. Va guanyar el seu desafiador per més de vint minuts.
Quin és el consum de calories?
El consum de calories per a un sol exercici o per a un esport específic és molt individual. Les calculadores d’activitats o els rellotges esportius també només s’utilitzen com a orientació. Per al consum de calories amb avantbraç assistència hi trobareu informació diferent.
Cinc minuts de taulers no cremen molt més de cinquanta quilocalories. Com més curt és l’exercici, menys es crema. No obstant això, l'exercici enforteix diversos grups musculars, que augmenten la taxa metabòlica basal del cos, és a dir, fan servir més energia fins i tot en repòs. Malgrat això, baixar de pes amb el suport de l'avantbraç sola no funciona.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
