Rotura del manegot dels rotadors: exercicis per imitar

En el cas d’un punter rotador la ruptura, els exercicis realitzats com a part de la teràpia conservadora o el tractament postoperatori són essencials per al procés de recuperació. Els exercicis, que s’adapten individualment al condició de cada pacient, estan dissenyats per tornar lentament l’espatlla lesionada a la seva màxima capacitat millorant específicament la mobilitat, estirament i enfortir l'espatlla i restaurar-se coordinació i llibertat de moviment. És important que els exercicis es realitzin de forma correcta i coherent.

Tractament conservador: exercicis

Com a part de la teràpia conservadora d’un punter rotador trencament, nombrosos exercicis per estirament, s’utilitzarà mobilització, enfortiment i estabilització. A continuació s’enumeren dos exemples. 1 Reforç dels músculs Per a aquest exercici, el pacient s’asseu sobre una cadira o es posa dret.

Ara els palmells de les mans es col·loquen junts davant del cos a pit nivell. Els avantbraços són paral·lels al terra si és possible. Ara el pacient pressiona els palmells durant 10 segons el més fermament possible sense dolor.

A continuació, deixeu anar la tensió i deixeu reposar els braços breument i, a continuació, realitzeu dues passades més. 2a Mobilització de l’espatlla Durant aquest exercici el pacient s’asseu sobre una cadira. Els dos braços pengen de forma fluïda al lateral.

La mà sana engloba el canell del braç afectat davant del cos. Lentament, amb el braç sa, moveu el braç lesionat el més lluny possible davant del cos, però no per sobre de l’altura de les espatlles de moment, i baixeu-lo lentament de nou. 3 vegades 10 repeticions. Es poden trobar més exercicis a l'article: Exercicis per al manegot dels rotadors

Exercicis amb la Theraband

El theraband s'utilitza sovint en el cas d'un punter rotador trencament per tal d’enfortir i estabilitzar l’espatlla lesionada. Es poden realitzar diversos exercicis. 1r exercici d’enfortiment: per al primer exercici, el pacient s’asseu sobre una cadira.

El theraband després es col·loca sota les cuixes i s’agafa als costats amb les mans. Al principi els braços pengen lleugerament al costat del cos. Des d’aquesta posició, el pacient ara guia els braços cap als costats cap a fora, de manera que la banda Thera s’estengui.

Aquesta tensió es manté durant 2 segons abans de tornar a la posició inicial. Repetiu 3 vegades 10 vegades. 2n exercici d’enfortiment: per al segon exercici, el pacient s’asseu davant d’un cantell de taula i estira la banda Thera al voltant dels canells.

Ara els colzes es col·loquen sobre la taula i les mans apunten cap amunt amb els palmells mirant l'un a l'altre. Assegureu-vos que la columna vertebral formi una línia recta durant l’exercici i que els colzes estiguin separats a l’amplada de les espatlles. Ara les mans estan dirigides cap a l'exterior contra la tensió de la banda Thera.

Només fins ara que no fa mal. Els colzes no es mouen durant l’exercici. La tensió es manté durant 2 segons i després es torna a alliberar. 3 vegades 10 repeticions. Trobareu més exercicis a l’article: “Rotura del manegot dels rotadors: exercicis per imitar” i “Entrenament del manegot del rotador”.