definició
També en aquest segon exercici heu de prestar atenció a una tensió permanent a la part superior del cos i enrotllar-la amunt i avall amb la freqüència que vulgueu. Sobretot després d’un intensiu cama entrenament, desplegant el fitxer cuixa els músculs és una bona idea. Per a aquest exercici, asseu-vos al rotlle fascial i comenceu a rodar cap avall a l'extrem inferior del gran múscul gluti cap al buit del genoll.
Les mans es recolzen lateralment al terra de manera que s’incrementa la intensitat del rotlle. El cama que s'hagi estirat s'ha d'estirar i només ha d'estar en contacte amb el rotlle. A més de la part posterior cuixa músculs, els músculs anteriors de la cuixa també s’han de desplegar.
La posició inicial és de genolls davant del rotlle fascial. A continuació, entra en una mena de avantbraç suport, amb els avantbraços i l'esquerra cama tocant a terra. La cama dreta descansa sobre el rotlle de la fàscia amb només la part davantera cuixa múscul.
Aquí baixeu del maluc fins al genoll per treballar tot el múscul amb el rodet. Un bon entrenament de cames inclou els vedells i les cuixes. Per tant, no s’ha d’oblidar aquest grup muscular en entrenar amb el rodet de la fàscia.
Assegut a terra, el rotllo fascial es col·loca sota un vedell, just a sota del buit del genoll. A continuació, recolzeu-vos amb les mans lleugerament a terra perquè les natges pengin a l’aire. Ara podeu rodar des de buit del genoll fins a sobre del Tendó d’Aquil·les i repetiu aquest procediment amb la freqüència que vulgueu.
Camps d'aplicació
Amb el rodet de la fàscia es pot treballar tots els grups musculars de tot el cos humà. Són excepcions els músculs més profunds, que malauradament no es poden arribar tan bé amb el rotllo. Per dirigir-vos a aquests músculs, en necessitareu d’altres SIDA.
A la zona de la part superior del cos, el rodet es pot utilitzar molt bé per a coll, músculs de l’espatlla i de l’esquena a la zona superior. Es treballen especialment els músculs deltoides, trapezi i diamant. Quan estireu els braços superior i inferior, també podeu utilitzar un rotllo fascial més petit i prim si cal.
In la part superior del braç, principalment el bíceps i el tríceps, al avantbraç afecten els músculs que estiren la mà, doblegen l'avantbraç i els músculs que estiren i doblegen els dits entrenament fascial. Els músculs laterals de l’esquena també es poden treballar amb el rotlle fascial i inclouen els músculs següents: A més del múscul ampli de l’esquena, que constitueix la part principal d’aquesta musculatura, les fàscies de la petit múscul rodó i la múscul rodó gran s’alliberen i s’alliberen de la tensió pel desplegament. La part inferior de l'esquena també es pot treballar amb el rodet de la fàscia.
En aquest cas, el tractament tracta especialment l’extensor d’esquena. A les cames, un rodet de fàscia s’utilitza principalment per afluixar les fàscies enganxades, en els músculs de la cuixa davanters i posteriors i en els músculs del panxell. A més de la divisió en els diferents grups musculars, les àrees d’aplicació també es poden classificar d’altres maneres.
Entrenament fascista amb un rotllo, una bola o un “os” (un rotlle format per dues boles) es pot utilitzar per una banda per a la regeneració després d’una sessió d’entrenament, per alliberar les fàscies enganxades, alliberar-les tensions i transportar el limfa fluïda. esquena dolor o altres dolors al cos sovint resulten de fàscies enganxades i fibres nervioses atrapades. El desplegament amb el corró de fascia ajuda a alliberar-los tensions i, per tant, pot alleujar el dolor i contribueixen a una vida quotidiana relaxada.
Les fàscies relaxades es poden aconseguir utilitzant regularment el rodet fascial, que millora la mobilitat i l’elasticitat de les fàscies i, per tant, també del articulacions i extremitats. A més dels nombrosos efectes de rehabilitació que comporta un rotllo fascial, no s’ha de descuidar l’efecte d’entrenament aconseguit amb un rotllo fascial. Les diferents posicions en què es desenvolupen els músculs individuals ajuden a entrenar la postura i a millorar la vostra capacitat i sentit equilibrar.
