Normes de conducta / durada
Aquests primers exercicis estan dirigits principalment a activar la regressió uterina, activar el flux postpart i estimular sang circulació a la sòl pèlvic àrea. Els exercicis s’han de realitzar millor després de la lactància materna. Durant la lactància, l'hormona l'oxitocina s'allibera, que és responsable de la regressió del úter.
Aquest procés de regressió es pot intensificar amb els exercicis adequats. De dia a dia, el úter torna a la seva mida normal, que es pot veure mitjançant un examen de palpació de l’abdomen. Si el procés s’endarrereix, es recomana una posició terapèutica propensa, en què la pacient es tiri al llit amb el ventre en posició dreta, de manera que el ventre aconsegueixi una mica més de pressió.
Si la distància entre la diàstasi recta (l'àrea entre la recta músculs abdominals) és superior a 2 dits transversals, es pot utilitzar un embenat abdominal per recolzar el pacient. El puerperi té una durada de 6 setmanes i es caracteritza per un flux postpart que s’acompanya i per la forta regressió del úter. El postpart és altament infecciós i es divideix en diverses fases.
Durant aquest temps, la mare ha de prestar especial atenció a la seva pròpia higiene perquè Nipple es poden evitar inflamacions o altres inflamacions causades pel postpart. Durant aquestes 6 setmanes, la mare només ha de seguir el pla mostrat anteriorment i evitar exercicis abdominals forts. jòguing, natació i altres esports habituals només s’haurien de reprendre després del final del postpart i, sobretot, s’haurien d’aclarir amb el ginecòleg tractant.
Després del període postpart, en el millor dels casos, s’hauria de dur a terme un curs de regressió. Sovint l’ofereixen les llevadores i dura 1-2 mesos. La mare aprèn abdominal i estesa sòl pèlvic exercicis, que hauria de fer a casa.
Exercicis de gimnàstica de regressió
Relaxació exercicis per a la columna lumbar, ISG i malucs (especialment relaxants després de embaràs) Posició quadrúpida: Pont: Posició decúbit, braços posats al costat del cos, omòplats units, columna lumbar ferma sobre el suport, aixecament de la pelvis (pont de construcció), tens sòl pèlvic Cruces rectes i diagonals: Feu lliscar les mans per sobre de les cuixes cap als genolls, passeu de costat per sobre de les cames Doblats i estocades de genolls. Abans de realitzar la gimnàstica de regressió, s’ha de consultar el metge.
- Posició decúbit: Cames girades cap amunt i inclinades cap a la dreta i l'esquerra
- Posició decúbit: aixeca la pelvis i posa les vèrtebres una per una
- Posició decúbit: gireu els genolls l'un cap a l'altre i torneu-los a separar
- Tensiu el sòl pèlvic durant l'exhalació (vegeu més amunt)
- Premeu al terra amb la mà i el genoll oposat i acumuleu la tensió del sòl pèlvic
- Empenyiu la columna toràcica fins al sostre i deixeu-la caure