Running descalços en un prat o un suau sòl del bosc: no hi ha res millor per als nostres peus. No obstant això, avui en dia la majoria de la gent poques vegades corre descalç, gairebé sempre els nostres peus estan calçats. No obstant això, portar un calçat incorrecte pot provocar-ho deformitats del peu com ara peus plans o arcs caiguts. Per tant, córrer descalç el més sovint possible, per exemple al jardí o per camins descalços especialment creats. Per a funcionament a l’asfalt, es poden recomanar sabates descalços especials per protegir els peus.
Córrer descalç entrena els peus
Durant milers d’anys, els humans hem caminat descalços; només en el passat recent s’ha convertit en la norma portar sabates gairebé tot el temps. Però això no queda gens bé amb els nostres peus: al cap i a la fi, les sabates sovint no s’adapten bé o es tensen els peus a causa d’un dit estret o taló alt. Portar un calçat equivocat pot afavorir el desenvolupament de deformitats del peu. Caminar regularment amb els peus descalços és, per tant, important per al desenvolupament saludable dels peus.
Prevenir malposicions als peus
Quan es camina descalç, el peu s’ha d’adaptar constantment al desnivell del terra. Això fa exercici constantment músculs del peu. des del músculs del peu recolzen els arcs longitudinals i transversals del peu, els músculs forts impedeixen el desenvolupament de malposicions del peu, com ara els peus plans, plans i estret Hallux valgus. En particular, els nens haurien de caminar descalços tant com sigui possible per enfortir-los músculs del peu i desenvolupar una posició correcta dels dits del peu. Però fins i tot els adults encara poden entrenar els músculs del peu caminant descalços amb regularitat. Tanmateix, les malposicions als peus que ja són presents només es poden corregir si són causades per músculs poc desenvolupats.
Córrer descalç en lloc de fer-hi sabatilles esportives?
Sovint no ens ve de gust quan correm, però jogging in funcionament sabates posa més estrès en la nostra articulacions que córrer descalç. Almenys això és el que va trobar un estudi realitzat per investigadors nord-americans. Es diu que l’efecte estressant de les sabates es deu al material de suport sota l’arc del peu i al taló elevat. L’estudi va demostrar que portar sabates de córrer suposa un 37% més estrès al articulació del genoll, i fins a un 54 per cent més Articulació del maluc. Tot i que la càrrega tendeix a estar al taló quan es corre amb sabates esportives, la carrera descalça posa més estrès al l'avantpeu i mig peu. Com a resultat, el peu absorbeix millor l’impacte i el genoll està sotmès a una menor tensió. Per cert, aquest efecte també es produeix quan es porten sabates especials descalços. Protegeixen els peus de fragments o pedres afilades quan es camina per asfalt.
És important una tècnica de carrera correcta
Si aneu jogging descalç o amb sabates descalces, heu de començar lentament: al principi, no córrer més de dues vegades per setmana, preferiblement a un prat o bosc. Una sessió d’entrenament no ha de durar més de 30 minuts. Això es deu al fet que el cos primer s’ha d’acostumar a la nova soca. Amb el pas del temps, podeu augmentar lentament la freqüència i la durada de l’entrenament. Si voleu comprar sabates descalces addicionals, demaneu a una botiga d’esports consells sobre la tècnica correcta de funcionament: al cap i a la fi, si continueu trepitjant el taló primer a la sabata, l’estrès articulacions pot ser significativament superior a la de les sabates de córrer normals. Per tant, en sabates descalços, la càrrega hauria de ser més elevada mig peu i l'avantpeu. Gent amb artritis al dit del peu articulacions hauria d’abstenir-se millor jogging amb sabates descalces. L’augment del moviment pot agreujar els símptomes. També diabètics, persones amb trastorns circulatoris o problemes especials de peus, així com persones amb lèrgia al verí d'insectes ja no hauria de córrer descalç o almenys tenir especial cura en fer-ho.
Camí descalç: una experiència per als peus
Si no teniu l'oportunitat de caminar descalços per la vostra zona, podeu pensar en un viatge a un camí descalç. Els camins descalços són camins especialment dissenyats amb diferents tipus de sòl, per exemple, pedres planes, còdols grans, còdols fins, sorra, argila o fusta. Sovint també hi ha una secció on els visitants poden caminar a poca profunditat aigua. Visitar un rastre descalç és una experiència tant per al cos com per a la ment. D’una banda, caminar per les diverses superfícies exerceix els músculs del peu i, de l’altra, aquesta visita té un efecte relaxant i alliberador per a la ment. Esbrineu on es troba el camí descalç més proper i proveu-ho.
Caminar descalç es relaxa
No sempre ha de ser entrenament autogènic - caminar descalç també és una manera eficaç de relaxar el cos i la ment. Feu un petit passeig i trieu un camí amb diferents tipus de terra. Preste molta atenció al que senten els peus mentre camina. Hi ha moltes terminacions nervioses a la planta dels nostres peus, de manera que podem percebre molt més a través dels peus del que sospitem. Camineu a la punta dels dits dels peus, al taló, a l'interior del peu i a l'exterior del peu i sentiu com canvien les sensacions en fer-ho. D’aquesta manera, es pot alleujar fàcilment l’estrès i la tensió interior caminant descalç.
Compte amb els fragments i les pedres
Malauradament, no es pot córrer descalç per tot arreu sense perill. Al carrer, hi ha risc de ferides per fragments, peces metàl·liques o altres objectes punxants. Per tant, millor córrer descalç només pels prats o al bosc. Però fins i tot aquí no sempre estàs protegit dels fragments. A més, hi ha el risc de ferides per espines o pedres afilades. Per tant, pensa amb deteniment per endavant on pots caminar descalç sense preocupar-te. A més del vostre propi jardí, també són adequades instal·lacions esportives ben cuidades, com ara un camp de futbol. Aquí, però, hauríeu d’aclarir per endavant si se us permet córrer sobre la gespa. A més, ara també hi ha especials descalços excursionisme senders pels quals es pot caminar sense preocupacions.
