extensió
En la síndrome de la vora tibial, una musculatura tensa de la part inferior cama és trobat. Tot i que el múscul està engrandit, pot perdre tensió estirament exercicis. extensió a través de la rotació interior i exterior La inferior cama els músculs s’estenen en la direcció oposada de la rotació interior turmell (pronació).
En la posició de rotació exterior del peu, el peu es tensa i en la posició de rotació interior, s’estira. Mantingueu l'extensió durant un període de temps més llarg durant almenys 20 segons. El estirament es pot fer en totes les posicions.
Una bona posició és l'estand on es posa un cama encès. Això s’aixeca a la punta dels peus. Ara empeny el vostre turmell lluny de tu.
Per realitzar una rotació interna del peu, gireu el vostre turmell articulació cap endavant / lateral. Després d’haver aguantat l’estirament durant algun temps, canvieu la cama. És important que feu el exercicis d’estiraments regularment.
Feu els exercicis diàriament i trigueu uns minuts a fer-los. Especialment quan es treballa caminant o dempeus, el exercicis d’estiraments abans i després es pot fer en temps lliure. Exercicis de fisioteràpia articulació del turmell Exercicis de fisioteràpia articulació del turmell
Cinta
En molts casos, la gravació pot resultar ser un mètode de tractament eficaç. Suporta el múscul i el múscul articulació del turmell i li proporciona estabilitat durant les activitats esportives. La gravació es pot adaptar individualment al pacient i enganxar-la.
Tot i això, no es pot garantir un efecte positiu i, per tant, sempre s’ha d’utilitzar només per donar suport a altres mesures. Com a tractament aïllat per a la síndrome de la vora tibial, no s’ha de confiar en la gravació sola. Tanmateix, molts atletes informen de la sensació de seguretat a la zona articulació del turmell.
La cinta es pot aplicar de manera que moviments incorrectes com la rotació interna del peu (pronació) es redueixen, alleujant així el múscul. Els embenatges de cintes han de ser aplicats per un professional format, com ara un ortopedista o un fisioterapeuta.
