Tots els atletes se senten sobrecarregats en algun moment de l’entrenament i no poden tenir un rendiment tan normal. No obstant això, quan el rendiment d'un es deteriora permanentment malgrat l'entrenament regular, quan les cames i la ment són cada vegada més pesades i no hi ha millores tot i descansar entre les sessions d'entrenament, els experts parlen de sobreentrenament síndrome. A més de la caiguda del rendiment, fatiga crònica i els trastorns del son són altres queixes habituals. Entrenament exterior sovint es manifesta en dos nivells: D'una banda, n'hi ha cor palpitacions i trastorns del son i, de l’altra, estats d’ànim depressius. Si no hi ha millora al cap de dues o tres setmanes, és necessària una visita al metge, per exemple, per descartar una infecció (malaltia vírica, inflamació).
Causes de la síndrome de sobreentrenament
L’entrenament regular és important, perquè res no ve del no-res. Però, de vegades, el tret es dispara: per exemple, en el cas d’un entrenament excessiu, sobretot en alta intensitat resistència esportius, per competicions freqüents o per un augment massa ràpid de la càrrega d’entrenament. Els moviments monòtons són particularment problemàtics (un exemple del sector no esportiu són els pianistes professionals). A més d’una càrrega d’entrenament massa elevada, factors d’estrès com ara problemes de relació, situacions d’examen o restriccions de temps, així com una recuperació insuficient de les infeccions i un desequilibri dieta, també pot ser causa de sobreentrenament síndrome.
Símptomes: reconeixement del sobreentrenament
El diagnòstic de "sobreentrenament" no sol ser fàcil de fer. Especialment en estats d’esgotament de menor durada, sovint només hi ha un estat de sobrecàrrega. Tot i que els metges han detectat canvis hormonals que se suposa que protegeixen el cos d’un esforç addicional com una retroalimentació autoprotectora, clàssica valors de laboratori al sang o l’orina encara no existeix.
A més dels símptomes esmentats anteriorment, es qüestiona als atletes que caracteritzin els seus propis condició han demostrat ser útils. Una altra possibilitat és fer una prova amb l'ergòmetre de la bicicleta, que pot detectar un deteriorament de la velocitat o a curt termini resistència i un reduït oxigen captació que sovint s’hi associa. A més, els símptomes típics del sobreesforç inclouen un ardent gola i molèsties gastrointestinals que es produeixen durant l'exercici.
Un estudi holandès va enquestar gairebé mil corredors, ciclistes i triatletes sobre el tema del sobreesforç. Segons els resultats, es van queixar el 71% dels corredors, el 67% dels ciclistes i el 57% dels triatletes estómac queixes. El científic Peters de la Universitat d'Utrecht també va descobrir que fins a un 18% dels atletes utilitzaven medicaments contra les seves queixes. Acidesa, flatulències, inflor or eructes van ser els símptomes més freqüents de la síndrome de sobreentrenament identificats a l’estudi.
Trobar el nivell òptim (d’entrenament)
- Augmenteu l'entrenament lentament
- Presteu atenció al descans suficient
- Esports compensatoris: interrompen la monotonia de l'entrenament per altres esports (condicionalment menys estressants)
- Compensació de l'estrès: per exemple, ioga
- Les infeccions es prenen seriosament i es cura
- Presteu atenció a la dieta adequada
- El senyal d’alerta del sobreentrenament és una caiguda sobtada del rendiment malgrat l’entrenament
