“Espatlla adducció”Seieu o poseu-vos al costat d’una taula i col·loqueu el complet avantbraç sobre ell. L'espatlla no estirarà cap amunt. La part superior del cos és vertical, les espatlles es baixen cap enrere.
Premeu el vostre botó avantbraç fermament al coixinet i manteniu la tensió durant 5-10 segons. Sentireu els músculs sota l’aixella. Feu 5 repeticions. Continueu amb el següent exercici
