Espatlla | Exercicis contra un braç de ratolí

Espatlla

El braç del ratolí també es pot produir a l’espatlla i coll regió. Els metges parlen d’una espatlla de ratolí. Normalment en són els culpables: sobretot quan es treballa amb l’ordinador durant hores i hores, la postura corporal gairebé no canvia i és dolorosa tensions a l'espatlla-coll regió.

Però factors externs, com ara un taulell de treball massa alt, una cadira d’oficina massa baixa o l’estrès, també contribueixen al desenvolupament d’una espatlla muscular. Les espatlles estan sempre tenses; difícilment és possible relaxar-los. Trobareu més informació sobre aquest tema als articles que es detallen a continuació:

  • Seqüències de moviment monòtones
  • Falta de moviment
  • Una postura poc saludable
  • Estrès: també us afecta?
  • Deficiència postural

Prevenció

El braç del ratolí és un quadre clínic que es pot prevenir bé. El més important és el disseny ergonòmic del lloc de treball realitzat per un terapeuta ocupacional o un metge ocupacional experimentat. Això inclou consells sobre un cadira d'oficina ergonòmica.

L’usuari hauria de poder ajustar l’alçada del seient, la inclinació del seient i el respatller de diverses maneres. Només d’aquesta manera l’usuari pot assumir una postura vertical. La cadira també s’ha d’ajustar a l’alçada de la taula, de manera que l’usuari pugui col·locar els avantbraços en angle recte respecte al taulell i els genolls en angle recte.

Un teclat i un ratolí d’ordinador de forma ergonòmica redueixen específicament la tensió del braç, canell i els dits. Però fins i tot el millor ratolí d’ordinador no ajuda si s’utilitza incorrectament. Els usuaris mai no han d’exercir massa pressió i treure la mà del ratolí de l’ordinador quan no s’utilitza.

Altres coixinets de gel poden suportar i alleujar els canells. A més, les pauses en el moviment són essencials per a la prevenció d’un braç del ratolí. Al cap de 30 minuts com a màxim, s’ha de canviar la posició asseguda i, preferiblement, alleujar-la estirament s’han de realitzar exercicis.