"Elevació lateral: posició inicial" En posició ampla i lleugerament flexionada del maluc, tenseu l'abdomen i doblegueu-lo avantbraç a prop del cos 90 °. Amb les dues mans agafeu un pes que podeu aixecar de costat fins a 15 vegades seguides (1-5 kg). “Des de la posició inicial, aixequeu els dos avantbraços cap als costats fins a l'alçada de les espatlles amb els colzes doblegats a 90 °.
Assegureu-vos que les espatlles no s’estiren cap a les orelles. Canell i l’espatlla formen una línia. A continuació, torneu els dos pesos a la posició inicial i repetiu tot el procediment 15 vegades amb 3 passades. Continueu amb el següent exercici
