Els exercicis de mobilització i enfortiment recomanats amb a espatlla TEP depèn del temps transcorregut des de l’operació. En les primeres 5-6 setmanes, no es permet girar l’espatlla cap a dins o cap a fora. Lateral segrest i l’aixecament de l’espatlla cap endavant es limita a 90 °.
Durant aquest temps, per tant, es centra en la reducció de la inflamació i la mobilització de l'espatlla en les direccions de moviment permeses. Només a partir de la setmana 7 es permeten de nou totes les direccions de moviment i es poden realitzar altres exercicis per enfortir els músculs, per exemple amb una banda Thera. És important realitzar els exercicis amb regularitat, però mai entrenar més enllà del dolor llindar.
Exercicis amb la Theraband
Entrenament del manegot dels rotadors Tirant cap avall Obertura diagonal Es pot trobar una completa col·lecció d’exercicis amb la Theraband i més informació als articles següents:
- Posició inicial: assegut o de peu, manteniu la Theraband cap amunt de les espatlles amb les dues mans, els colzes són inclinats de 90 ° i els braços superiors es recolzen contra la part superior del cos i s’hi mantenen
- Estireu la Theraband cap a l'exterior amb les dues mans alhora sense deixar anar els braços superiors de la part superior del cos
- Realitzeu l'exercici unes 15 vegades, repetiu 3 vegades
- Col·loqueu la Theraband a una alçada aproximadament del cap o superior, envolteu els dos extrems al voltant de les mans i poseu-vos en posició vertical, estireu els omòplats cap a la columna vertebral
- Estireu els extrems de la Theraband cap avall al mateix temps al costat dels malucs
- Realitzeu l'exercici 15 vegades, repetiu 3 vegades
- Posició inicial: seure o posar-se dret, agafar un extrem de la Theraband amb una mà, la distància ha de ser una mica més gran que l’amplada de les espatlles i, a continuació, posar les dues mans al maluc dret
- Ara estireu la Theraband amb la mà esquerra cap a fora, estireu el braç tant com sigui possible i mireu darrere de la mà i, a continuació, conduïu-la cap al maluc dret
- Realitzeu l'exercici 15 vegades per cada costat, repetiu 3 vegades
- theraband
- Exercicis amb la Theraband
