Exercicis senzills | Reduir l’estrès: ajuda mitjançant la fisioteràpia

Exercicis senzills

• Un exercici molt eficaç per a relaxació és descans. El pacient hauria de retirar-se del seu treball durant 5 minuts i "recórrer a si mateix". Aquest moment és important per minimitzar l’estrès en aquest moment.

  Aquests 5 minuts de descans funcionen millor en una situació d’estrès enorme, perquè us ajuda a recuperar forces. Només cal allunyar-se del seu escriptori o lloc de treball durant un breu temps, tancar els ulls, seure relaxat i respirar i respirar profundament. No pensis en res i concentra’t només en això respiració. Si teniu l'oportunitat, estireu-vos d'esquena o asseieu-vos amb les cames creuades (típic ioga posició).

Reducció de l’estrès a l’oficina: consells

Sovint l'estrès prové de massa tasques que es produeixen al mateix temps o de moltes impressions al lloc de treball. La postura adequada al lloc de treball també és important.

• Si hi ha massa tasques alhora, s’haurien de processar de manera estructurada o lliurar-les.

  Sovint, el factor d’estrès augmenta després de la feina o abans de les vacances. Ja sigui perquè la feina no està feta o perquè ja està clar abans de les vacances que hi haurà molta més feina després de les vacances. En aquestes situacions, heu d’intentar apagar-vos i ser conscients que després de les vacances tot es pot resoldre un després de l’altre.

• Durant la feina, alguns relaxació i els exercicis d’afluixament són útils per minimitzar l’estrès. Cercles d'espatlla i trapezi estirament s’ha de fer més sovint per evitar un augment de la tensió. 5 minuts de descans i descans, sense pensar en res i respiració profundament també pot reduir l'estrès Entremig.
• Durant la pausa per dinar, sortiu de l’edifici completament i passegeu per la natura o feu una “migdiada energètica” on el cos es pugui regenerar molt bé.

Reducció de l’estrès mitjançant l’esport

L’esport és un dels millors remeis contra l’estrès. No obstant això, hauríeu de diferenciar una mica entre els tipus de persones que sou. Esports que hi contribueixen una mica més relaxació són ioga, Pilates, Tai Chi i llum entrenament de pes.

Entrenament de força en general és molt important per aconseguir un bon to muscular i contrarestar la mala postura. Esports com Zumba, aeròbic, entrenament cardiovascular o esports d'equips són especialment adequats per als pacients amb estrès més tranquil. En general, però, no s’ha de generalitzar sobre les possibilitats, perquè és important que tothom trobi l’esport adequat per a ell o ella mateixa, que us mantingui ocupat i que també pugui ser divertit.

La música durant l’esport sol ajudar a canviar els vostres pensaments i moltes persones poden oblidar una mica millor l’estrès de la vida quotidiana. Si l'esport es fa regularment, s'ha demostrat que afavoreix el benestar general. Una fixa pla de formació per practicar esports durant la setmana laboral, us proporciona una estructura en la vostra vida quotidiana, que necessiteu especialment en èpoques d’estrès. L’alegria d’una determinada lliçó esportiva o de la gent que coneixes durant aquest temps t’enfonsa.

• Si sou molt actius i bastant inquiets, haureu de fer esport més tranquil.
• Si sou una mica més introspectiu i acostumeu a augmentar l'estrès en vosaltres mateixos, us recomanem que practiqueu esports que realment us desconcertin.