Assegut correctament

Les ocupacions predominantment sedentàries o fins i tot assegudes a classe a l’escola o a la universitat ens exigeixen molt d’esquena. Passat el temps, la musculatura es cansa i ja no pot mantenir la columna vertebral en posició vertical. Aquesta fatiga muscular és natural, perquè el cos humà no està assegut.

Sota aquest punt, s’hauria d’introduir el màxim moviment possible a la vida i al treball quotidià. Tanmateix, en determinades professions, com la de conductor de camió o conductor d’autobús, és difícil aixecar-se i moure’s. Però estar assegut en una posició adequada per a l’esquena pot evitar l’esquena dolor i els exercicis poden enfortir els músculs.

Assegut correcte a l'escriptori

Es poden utilitzar escriptoris regulables en alçada per assegurar-se correctament a l’escriptori, de manera que cada empleat pot adaptar el seu lloc de treball a la seva alçada individual. Assegureu-vos sempre que l’escriptori no sigui massa baix i que pugueu col·locar els colzes fàcilment. Si els braços superior i inferior tenen un angle de 90 graus, l’escriptori es troba a una bona alçada.

El ratolí i el teclat no s’han de situar massa lluny de la mà, en cas contrari hauríeu d’inclinar-vos massa endavant de nou per arribar-hi. Més avantatjosos són els escriptoris grans amb molt d'espai per als braços. La pantalla no ha de ser massa baixa i sempre ha d’estar a l’alçada dels ulls perquè no s’hagi de doblegar.

La vora superior de la pantalla ha d’estar a l’alçada dels ulls. La pantalla també hauria d’estar a prop d’una finestra per tal que les condicions de llum siguin favorables i no s’hagi de doblegar cap a la pantalla per veure-hi alguna cosa. Tot i això, el sol no ha de brillar directament a la pantalla. La cadira de l’escriptori s’ha d’ajustar de manera que les cames quedin fluix sota la taula i l’angle del vostre articulació del genoll té uns 90 graus. Eviteu creuar les cames quan estigueu asseguts i manteniu-los sempre separats per tot el maluc.