Entrenament exterior

definició

El sobreentrenament és un diagnòstic d’exclusió on, malgrat una regeneració suficient durant un període d’almenys dues setmanes, es produeix una reducció del rendiment sense malaltia orgànica detectable. Anglès. síndrome de sobreentrenament

introducció

El sobreentrenament és un estat de sobrecàrrega de l’organisme. El sobreentrenament és causat per un entrenament continu amb intensitats massa altes. El sobreentrenament es caracteritza per un estat inicialment estancat del rendiment amb un rendiment en última instància en declivi.

El sobreentrenament és problemàtic perquè el rendiment en declivi sovint s’atribueix a un entrenament incorrecte o, fins i tot, massa baix. Els efectes secundaris del sobreentrenament solen ser trastorns del son, mals de cap i l’estrès. Cal excloure, per exemple, una disminució del rendiment relacionada amb la malaltia a causa d’infeccions.

Símptomes

Els símptomes del sobreentrenament disminueixen el rendiment malgrat un entrenament intensiu i freqüent. Això sovint s’associa amb un deteriorament de la tècnica. No obstant això, el rendiment estancat no ha de ser necessàriament causat per un sobreentrenament.

Normalment es deu a estímuls d’entrenament massa monòtons i massa febles. Variabilitat en pla de formació pot ajudar aquí. Altres símptomes del sobreentrenament són, com es va esmentar al principi, els trastorns del son, mals de cap, susceptibilitat a malalties infeccioses, augment del descans cor velocitat, així com pols d’estrès i augment lactat els nivells.

Altres símptomes acompanyants són dolor a l’aparell locomotor. La susceptibilitat a lesions augmenta i segueixen les fractures per fatiga. La musculatura també es pot danyar per sobreentrenament i fibra muscular es poden produir ruptures, per exemple, un esquinç fibra muscular al pit.

Depenent de l’atleta i del nivell de rendiment, es pot produir un entrenament excessiu depressió. El sobreentrenament es pot produir en un funcionament cicle de competició o en preparació per a una competició durant un període de temps determinat. Quan es fa un entrenament excessiu, el cos s’estressa més enllà dels seus límits, i això durant un període de temps determinat.

El sobreentrenament es presenta en diferents facetes i ha de ser reconegut prou aviat per un atleta. Els signes més freqüents són fatiga, apaties, pèrdua de rendiment, lesions freqüents, pols baix, augment sang pressió i debilitat general. Aquests símptomes no són immediatament evidents.

Per exemple, si la falta d'apotència es produeix no només en un o dos dies, sinó al llarg de setmanes, hauríeu de fer un descans urgent al vostre cos. Si cal, també pot notar un dolor muscular més fort de l’habitual. Aquest és un signe del cos, amb el qual indica que necessita una mica més de descans.

Un dels signes més evidents és la manca d’augment del rendiment, que sovint comporta fins i tot una disminució del rendiment. A més d'això, falta de concentracióLes infeccions freqüents, les reaccions al·lèrgiques i la debilitat general són un senyal d'emergència del cos que necessita descans i recuperació. El sobreentrenament té molts símptomes i, per tant, sol detectar-se aviat.

No obstant això, si s’ignora el sobreentrenament, la manca de regeneració també pot provocar pèrdues musculars, és a dir, exactament el contrari del que es pretén aconseguir l’entrenament. Després d’una sessió d’entrenament, al cos només se li fa un breu descans, durant el qual no es pot recuperar al 100%. Després, aquesta fase de regeneració segueix una altra sessió d’entrenament i un nou estímul impacta sobre els músculs.

El cos i sobretot els músculs encara no són capaços de fer front a aquest estímul, ja que no han tingut l’oportunitat de recuperar-se completament del primer estímul. Si aquest desenvolupament no s’atura i s’amplia el temps de recuperació, el nivell de rendiment continuarà disminuint. A causa del debilitament físic, l’hormona equilibrar també es veu interromput i menys testosterona es produeix.

En aquest context, el cos també comença a trencar les cèl·lules musculars, com menys testosterona està disponible per mantenir-los. A més del nivell de rendiment decreixent, l'atleta se n'adona dolor en músculs i lligaments. Un dels símptomes del sobreentrenament és diarrea i gairebé sempre es menysté, ja que es tracta d’un tema del qual els atletes són reticents a parlar.

Amb la mateixa freqüència, estómac rampes i es produeix la sensació d’haver de buidar les entranyes. Això està relacionat amb els canvis en el cos. Atès que el sobreentrenament provoca molts símptomes diferents, el cos es torna "boig".

El testosterona disminueix el nivell, les cèl·lules musculars es descomponen i la psique també pateix una tensió excessiva. A causa dels canvis en l’hormona equilibrar, un efecte negatiu sobre el processament d 'aliments a la estómac i es poden produir intestins. L’aliment ja no es digereix tan bé com hauria de ser, l’intestí treu menys aigua dels aliments i molts nutrients importants ja no s’absorbeixen o només en petites quantitats. A més, el tracte gastrointestinal està menys subministrat sang a causa de la ruptura muscular i, per tant, no pot funcionar correctament. Tot això pot provocar una sensació de nàusea durant o després de l 'exercici i la diarrea o vòmits.